Привет-привет, читатель моего канала! Вот, наконец-то я дождалась весны, чтобы возобновить свои тренировки и с гордостью опубликовать статью про спортзал, ведь хожу в него я уже аж целый месяц! 😎🤭😂
Скажу сразу, в спорте я не профан. Много лет профессионального спорта, инструкторская деятельность, да и в целом, интерес к этой теме у меня заложен с детства. Это я к тому, что правила организации тренировочного процесса никогда не были для меня проблемой.
Но, слышали такую фразу: "никогда не говори никогда?" 😁
Начала ходить в спортзал я в марте, погода уже устаканилась, день стал длиннее, да и солнышко подпитывало приятными лучиками спортивной мотивации. По спортзалу я соскучилась (не ходила туда больше года). Естественно, первая тренировка прошла на энтузиазме. Дальше, как и положено, я дала себе установку что буду ходить в спортзал четыре раза в неделю, так сказать на правах "бывалого". И это была моя первая ошибка!
Во-первых, каким бы спортсменом в прошлом (да-да, спортсменов бывших не бывает) вы не были - начинать нужно с малого. Поход в спортзал это не просто про тренировки, это кардинальная смена вашего режима (питания, отдыха, бытовых дел и даже работы), это новые люди, новые привычки.
Здесь хорошо пригодится пример того, как родители приучают ходить ребенка в детский сад: вначале на пару часов несколько раз в неделю, затем все больше и больше.
Для себя я поняла, что ходить в спортзал первые пару недель достаточно всего 2-3 раза. Это поможет вам адаптироваться к нагрузкам, новому ритму и не порушит вашу спортивную мотивацию. Если вы тоже работаете по графику 5/2, советую выбрать один "рабочий" день и один "выходной".
Собственно, сами нагрузки. И здесь я отмечу ошибку номер два! На правах "яж спортсмена" и человека, соскучившегося по спортзалу, мне захотелось охватить все сразу, а точнее - и кардио и силовую, да еще и в одну тренировку. Нет, меня не пугает такая нагрузка, но не в этот раз. Если вы (как и я) любите долго бегать, крутить велик или степ - то не нужно нагружать себя силовой после кардиотренировки. На первых порах достаточно выполнять 30-40 минут кардио и заминку в виде растяжки, а уже потом, когда организм окрепнет, можно подключать к кардио и силовые упражнения.
Ну и третья ошибка, с которой я столкнулась - питание! Да ребят, питание это musahve, вашего успешного возобновления "спортивной карьеры" 😄. Посколько в спортзал я ходила после работы, ужин мой терялся, а точнее, превращался в вечерний перекус. Конечно же, потерпеть такое один раз в недельку сложно можно, хотя и неправильно. Но, если ваше тренировочное время выпадает на вечер, то позаботьтесь о плотном перекусе перед тренировкой и легком - после. Однако, помните о времени, необходимом для переваривания пищи (говорю не просто так 🌚).
Вот такими выдались мои первые тренировочные недельки. Сапожник без сапог, как говорится 🤷🏻♀️.
Надеюсь, что прочтение данной статьи наглядно покажет вам "как делать не стоит" и вы сможете достичь поставленных спортивных целей без ущерба своему ментальному и физическому здоровью!
Подписывайтесь, у меня есть о чем вам рассказать 😉
Ваш, MountainPlankt 👣🤓