Перед тем как надеть перчатки и выйти на мешок, грушу или спарринг, руки нужно подготовить. Бинты — это не формальность. Это защита суставов, запястий, кожи и, в конечном счете, самой карьеры. Без них — прямой путь к травмам. Правильная намотка бинтов — первый навык, с которого начинается любой бокс.
Зачем вообще нужны бинты?
Боксерские бинты выполняют сразу несколько функций:
- Фиксируют суставы пальцев. Это защищает от вывиха и ушибов при ударе.
- Поддерживают запястье. Особенно важно при работе в перчатках — чтобы кисть не «проваливалась».
- Снижают трение. Бинты защищают кожу от натираний, мозолей и разрывов.
- Уплотняют кулак. Это добавляет стабильности и снижает рассеивание энергии при ударе.
Бинты не делают удары сильнее. Они делают удары безопаснее.
Что понадобится
- Боксерские бинты — стандартная длина: 2,5–4,5 метра. Новичкам лучше начинать с 3–3,5 м — оптимальный баланс между контролем и защитой.
- Чистые руки — звучит банально, но важно.
- Время и внимание. Первые разы получится криво. Нормально. Главное — понять принцип.
Как правильно бинтовать: пошаговая инструкция
🔁 Классическая методика: петля + "восьмерки"
- Начни с большого пальца. Надень петлю на палец с внешней стороны ладони — это важно.
⛔ Если начнёшь с внутренней — бинт будет сползать. - 3 оборота вокруг запястья. Не туго, но с лёгкой натяжкой. Создаём базовую фиксацию.
- 3 оборота вокруг кисти. Бинтуй через костяшки, но не закрывай пальцы. Это уплотнит «ударную зону».
✅ Каждый виток — чуть выше предыдущего. - Восьмерки через пальцы.
Между мизинцем и безымянным.
Между безымянным и средним.
Между средним и указательным.
После каждой восьмерки — один виток вокруг кисти, чтобы всё зафиксировать. - Фиксация большого пальца.
Один виток вокруг пальца, потом крест на запястье — плотно, но не пережимай. - Оставшийся бинт — на укрепление запястья. Сделай ещё 2–3 витка. Конец фиксируй на тыльной стороне кисти — липучкой или завязкой.
Что важно помнить
- Не передавливай. Рука не должна неметь. Если чувствуешь покалывание — перемотай.
- Не слабо. Бинт должен быть в лёгком натяжении — иначе толку не будет.
- Без складок. Морщины под бинтом могут натереть кожу в перчатке.
- Пробуй и корректируй. У каждого со временем вырабатывается свой стиль намотки. Но база — одна.
Альтернатива: быстрая намотка (для мешка или фитнеса)
Если нужна быстрая защита — например, на тренировке без спарринга — можно обойтись без восьмерок:
- 3 витка на запястье
- 3 витка на костяшки
- Фиксация запястья
- Липучка — и в бой
Но в реальном боксе такая схема — слабая защита. Под перчатки и особенно на спарринги бинтовать нужно полноценно.
Итог
Правильная намотка бинтов — такой же навык, как джеб или уклон. Его не видно со стороны, но он держит твою технику и здоровье в долгосрочной перспективе. Через бинты проходит вся механика удара. Сделано на скорую руку — и кости могут пойти следом.
Если цель — долгий и безопасный путь в боксе, учиться бинтовать руки нужно сразу и серьёзно.
