Ассертивность это в психологии

Ассертивность в психологии – это способность человека уверенно и с уважением к себе и другим выражать свои чувства, мысли, потребности и желания, не нарушая прав окружающих и не позволяя нарушать свои собственные. Это стиль общения и поведения, характеризующийся прямотой, честностью и умением отстаивать свои интересы, сохраняя при этом позитивные отношения с другими людьми.

Ключевые характеристики ассертивного поведения:

• 1. Уверенность: Ассертивный человек уверен в себе и своих правах, не боится высказывать свое мнение и отстаивать свои интересы.
• 2. Прямота и честность: Ассертивное общение характеризуется прямотой и честностью. Человек ясно и конкретно выражает свои мысли и чувства, не прибегая к манипуляциям или намекам.
• 3. Уважение к себе и другим: Ассертивный человек уважает себя и свои права, но также уважает права и чувства других людей. Он не стремится доминировать или подавлять других, а ищет компромиссы и взаимовыгодные решения.
• 4. Умение говорить “нет”: Ассертивный человек умеет отказывать в просьбах или предложениях, которые ему не подходят или нарушают его личные границы, не испытывая чувства вины или неловкости.
• 5. Умение выражать свои чувства: Ассертивный человек умеет открыто и конструктивно выражать свои чувства, как положительные, так и отрицательные, не подавляя их и не переходя на личности.
• 6. Умение принимать критику: Ассертивный человек умеет адекватно воспринимать критику, анализировать ее и делать выводы, не обижаясь и не занимая оборонительную позицию.
• 7. Ответственность: Ассертивный человек берет на себя ответственность за свои слова и действия, не перекладывая вину на других.

Отличие ассертивности от других стилей поведения:

Преимущества ассертивного поведения:

• 1. Улучшение межличностных отношений: Ассертивное общение способствует установлению более доверительных и гармоничных отношений с другими людьми.
• 2. Повышение самооценки и уверенности в себе: Ассертивное поведение позволяет человеку чувствовать себя более уверенно и компетентно в различных ситуациях.
• 3. Снижение уровня стресса и тревоги: Ассертивное выражение своих чувств и потребностей помогает снизить уровень стресса и тревоги, связанных с подавлением эмоций и неудовлетворенностью.
• 4. Достижение целей: Ассертивное поведение позволяет человеку более эффективно отстаивать свои интересы и добиваться поставленных целей.
• 5. Улучшение коммуникативных навыков: Ассертивность способствует развитию навыков эффективного общения, таких как умение слушать, выражать свои мысли ясно и убедительно, вести переговоры и разрешать конфликты.
• 6. Уважение со стороны окружающих: Ассертивные люди вызывают уважение у окружающих, так как они умеют отстаивать свои интересы, не нарушая прав других.

Как развить ассертивность:

• 1. Осознание своих прав: Изучение своих прав и свобод, понимание того, что вы имеете право на выражение своего мнения, отказ от выполнения нежелательных действий и т.д.
• 2. Развитие уверенности в себе: Работа над повышением самооценки и уверенности в себе, признание своих достоинств и принятие своих недостатков.
• 3. Обучение техникам ассертивного общения: Изучение и тренировка конкретных техник ассертивного общения, таких как “Я-высказывания”, “техника заезженной пластинки”, “техника компромисса” и т.д.
• 4. Практика в реальных ситуациях: Постепенное применение ассертивных техник в реальных ситуациях, начиная с менее сложных и переходя к более сложным.
• 5. Самоанализ и обратная связь: Анализ своего поведения в различных ситуациях, выявление сильных и слабых сторон, получение обратной связи от окружающих.
• 6. Обращение к психологу: В сложных случаях может потребоваться помощь психолога или психотерапевта, который поможет выявить и преодолеть внутренние барьеры, препятствующие развитию ассертивности.

Заключение:

Ассертивность – это ценный навык, который помогает человеку строить здоровые и гармоничные отношения с другими людьми, уверенно отстаивать свои интересы и достигать поставленных целей. Развитие ассертивности требует времени и усилий, но результат стоит того – это улучшение качества жизни и повышение психологического благополучия.