Когда у человека появляется цель сесть на шпагат, то он как правило хочет достигнуть этого за короткий срок, однако это невозможно, прежде всего стоит осознать, что шпагат это долгий процесс и если вы никогда не занимались гимнастикой, то вам будет намного сложнее, конечно самый лучший период для развития гибкости является детство, в этом возрасте мышцы человека мягкие и благодаря этому их легче растягивать. Ни для кого ни секрет, что гимнастикой занимаются именно с раннего возраста, однако не все добиваются хороших результатов, ведь чтобы их добиться необходимо долго и усердно тренироваться и самое главное, необходимо иметь желание развивать свое тело !
Если вам уже далеко за двадцать и вы запланировали сесть на шпагат, то первоначально будьте готовы к тому, что ноги начнут болеть после первых тренировок и это нормально ! Чтобы обезопасить себя от всякого рода травм и неприятных растяжений, вам необходимо сделать качественную разминку, одним из плюсов развития шпагата является то, что вы можете тренироваться в домашних условиях, вам не придется посещать спортивные клубы или другие какие-то спортивные мероприятия, достаточно приобрести коврик для йоги и всё !
Чтобы размять мышцы вам можно сделать обычные приседания, желательно чтобы разминка занимала около десяти минут, многие новички совсем не воспринимают разминку, и поэтому, чаще всего натыкаются на различные травмы, которые бывают на столько сильными, что человек долгое время совсем не может тренироваться, разминка это один из главных процессов и к нему необходимо подходить серьезно, уделите разминке десять или пятнадцать минут, чтобы ваши мышцы были максимально хорошо разогреты, кроме обычных приседаний, вы также можете поделать махи ногами, махи важно делать как вдоль, так и поперек, не стоит торопиться и выполнять махи с максимальной резкостью, необходимо постепенно увеличивать амплитуду движения !
Если у вас есть беговая дорожка, то это будет отличным вариантом как следует прогреть ваши мышцы, обычно все спортсмены начинают свои тренировки с этого, даже если у них нет цель сесть на шпагат, или просто развить какую-то гибкость ! Если у вас нет беговой дорожки, то вы можете сделать пробежку где-то на улице, особенно хорошо, если в городе есть специально отведенные места для бега, когда вы сделаете пробежку необходимо сразу же начать выполнять основные упражнения на гибкость !
Одно из основных упражнений является складка, вам необходимо сесть выпрямить ноги и ладонями тянуться к носкам, для максимально хорошего эффекта, можно зафиксироваться в таком положении на тридцать секунды и более, данное упражнение также можно выполнять и стоя, всё зависит от того, как кому будет удобнее.
Далее можно выполнить другое разминочное упражнение, которое не менее эффективное ! Сядьте на пол и как сможете разведите ноги в стороны, у вас должен получиться треугольник, после этого вам необходимо попытаться лечь грудью на пол, на первый взгляд это может показаться очень сложным, однако после некоторых попыток ваши ноги привыкнут к этому и вам станет намного проще, если лечь грудью не получается вы можете просто делать покачивающие движения вперед таким образом вы разогреваете заднюю поверхность бедра.
После этих разминочных упражнений вы можете приступить к основной растяжке, сразу предупреждаю, что не стоит никуда торопиться, все ваши движения должны быть максимально плавными, в таком случае вы обезопасите себя от всякого рода травм. Когда вы будете пытаться сесть на шпагат, вам необходимо делать небольшие покачивания корпусом вперед и назад, в таком случае ваши мышцы будут расслабляться и таз сможет опуститься до уровня полноценного шпагата ! Также я рекомендую новичкам тренироваться в теплой одежде, иногда можно попробовать надеть двое штанов, в таком случае ваши мышцы будут нагреты на протяжении всей тренировки, это снизит риск возникновения травм и даст импульс к определенному прогрессу.
Друзья помимо канала на дзен у меня еще есть канал в телеграме https://t.me/igoryuzhaninov там я выкладываю различные видео и фото с тренировок, подписывайтесь чтобы узнать еще много нового !