Стресс — это состояние напряжения, которое возникает в организме в ответ на сильное внешнее воздействие. По мнению некоторых ученых, стресс является основной причиной всех заболеваний. Он крайне вреден для здоровья, и постоянное пребывание в стрессовом состоянии может привести к серьёзным проблемам, таким как рак, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания и другие.
Чтобы защитить себя от этих последствий, необходимо научиться управлять стрессом, расслабляться и снимать напряжение. Очень важно распознавать признаки стресса и его симптомы, так как только так можно предотвратить развитие заболевания.
Признаки стресса можно разделить на три категории:
- Физические — бессонница, боли в груди, животе и спине, высокое кровяное давление, диарея, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, тошнота, частые простуды и так далее.
- Эмоциональные — излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары, паника, раздражительность, частая слезливость и так далее.
- Поведенческие — злоупотребление алкоголем, постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, привычка кусать и грызть ногти, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и так далее.
Многие из этих состояний сначала кажутся незначительными, но со временем они могут усиливаться и привести к серьёзным проблемам.
Если научиться воспринимать даже слабые сигналы своего организма, можно лучше понять источники стресса и предотвратить появление серьёзных симптомов.
Любая стрессовая ситуация может стать причиной психических и эмоциональных расстройств. Однако нарушения психики развиваются под воздействием множества факторов, и было бы неправильно связывать все проблемы такого рода только со стрессом. Но то, что наша реакция на стресс сильно влияет на наше душевное состояние и его стабильность, не вызывает сомнений.
Практически любая рабочая ситуация может стать источником стресса. Насколько она будет напряжённой и вызовет ли серьёзные стрессовые симптомы, зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию.
Помимо профессий, связанных со стрессом по своей сути, в любой работе могут возникать стрессовые ситуации. Вот некоторые из них:
неорганизованность и, как следствие, неправильное распределение времени, нехватка времени для выполнения задач, спешка; конфликт с начальником или коллегами;
недостаточная квалификация; чувство перегруженности работой, переутомление;
слишком высокая или слишком низкая ответственность и т.д.
Важно помнить, что если мы не можем максимально приблизить свои ожидания к реальности, они, как правило, никогда не будут оправдываться. В результате мы постоянно получаем отрицательные эмоции и привыкаем воспринимать всё в негативном свете. Вырабатывается привычка фиксировать негативные чувства, что может привести к синдрому опустошения — состоянию, когда человек теряет интерес к своей работе.
Синдром опустошения — это не стресс, а скорее результат длительного воздействия стрессовых условий работы. Как правило, ему особенно подвержены те, кто ежедневно работает с людьми.
Способы преодоления стресса:
- Наблюдайте и анализируйте, что вызывает симптомы, о которых говорилось ранее (в какое время, что предшествует и так далее. Можно вести дневник хотя бы в течение недели).
- Сделайте выводы о причинах раздражения, кошмаров и так далее и попытайтесь изменить ситуацию (выяснить отношения, изменить график работы и так далее).
- Используйте другие методы выхода из стрессовых состояний, такие как психологическая саморегуляция, ароматерапия, восточные методики, "общение" с растениями и домашними животными.
Основные способы преодоления профессиональных стрессов:
- Осознайте, что несоответствие между ожидаемым и реальностью часто вызывает стресс.
- Помните, что не бывает идеальной работы.
- Поймите, что иногда наши требования завышены.
- Примите реальность такой, какая она есть.