Многие люди годами безуспешно сидят на диетах, в то время как знаменитости умудряются сохранить идеальную фигуру. Одна из таких личностей — Людмила Гурченко. В этой статье описаны наиболее эффективные методы, которые помогли актрисе сохранить прекрасную форму.
Актриса убеждена в том, что женщина должна оставаться в одном весе, без сбросов и наборов веса. Подобный принцип помог актрисе даже 75-летнем возрасте влезать в платье, которое она носила в 20. Ее совет действительно полезен и диетологи с ним согласны.
Нужно постоянно следить за своим весом, так как частое изменение параметров может негативно сказаться на здоровье. Запрещено резко переходить с 3000 калорий в сутки до 1000, отказываясь от привычного рациона. За месяц лучше худеть не более, чем на 5% от изначального веса.
Так как женщина в детстве столкнулась с оккупацией, то не придерживается диет. Вместо этого, она установила себе нормы питания. Актриса не ставила для себя жестких рамок, но придерживалась ПП. Также она выделила для себя следующие правила питания:
Питаться нужно несколько раз за сутки, но небольшими порциями. Лучше, если будет пять приемов пищи. Необходимо есть в одно и то же время. Сейчас такое употребление называется дробным питанием. Сама актриса придерживалась мнения, что такое питание помогает не чувствовать голода и сохранить энергию для работы.
Важно проявлять разнообразие в пище. Если этого не сделать, то организм будет плохо насыщаться. Именно данный фактор может привести к срывам и перееданиям. Если постоянно есть одно и то же, то организм будет считать, что ему чего-то не хватило. Поэтому, может появиться желание съесть что-то вредное.
Еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Нужно есть и любимые блюда, иначе энергии будет мало, а вы постоянно будете мечтать о вкусной пище. Важно искать новые вкусовые сочетания, составлять меню и тратить время на приготовление пищи. Благодаря диете актрисы, вы сможете похудеть и сохранить хорошее настроение. Гурченко считала, что не следует давить невкусное едой, иначе настроение будет на нуле и вы быстро сорветесь.
Еду нужно запекать, варить или готовить на пару. Важно избегать жарки и масла.
Нельзя употреблять вредные продукты, такие как жирных майонезных соусов и сахара.
Нельзя налегать на алкогольные напитки, а лучше и вовсе их избегать. Гурченко переставала употреблять алкоголь во время активной жизни и выступлений. Только если у нее были трудности, то она могла позволить выпить.
Исходя из предпочтений актрисы, можно понять, на какие продукты стоит налегать, а каких лучше избегать. Так, важно употреблять белок, отдавая предпочтение птице и нежирному мясу. Необходимо налегать на клетчатку: грушу, морковь, овсянку и капусту. Еще следует употреблять жиры: растительные масла(заправлять ими салаты) и рыбу. Нужно избегать выпечки из белой муки, макарон, копченой и жареной пищи, а также мучных и кондитерских изделий.
Важно осознать одно четкое правило, если перечисленные продукты не рекомендуется употреблять, то не значит, что это запрещено. Сама актриса придерживалась того мнения, что все продукты можно есть “по одному”. Если вы испытываете сильное желание что-то съесть, то лучше не противиться ему.
Из предпочтений актрисы можно составить примерное меню. Так, на завтрак можно употреблять бутерброды с помидорами и сыром, овсянку на воде и с добавлением фруктов, нежирный творог с добавлением меда, ягод и фруктов, омлет с хлебом или два яйца всмятку.
Нельзя забывать об перекусе. Можно разнообразить свой рацион стаканом йогурта или нежирного кефира, фруктом(грушей, бананом или яблоком), небольшим количеством грецких орехов. Разрешается перекусить бутербродом из ржаного хлеба с добавлением сыра, индейки и вареной куриной грудки.
На полдник стоит съесть свежих фруктов с нежирным йогуртом, кусочек яблочного пирога и небольшое количество творога с рубленой зеленью. Запивать еду следует стаканом несладкого молока или чашкой чая. К нему можно подать несколько печенек.
Ужин не должен быть слишком калорийным. Предпочтение следует отдать куриному бульону с лапшой, рису с яйцом и овощами, запеченной картошке с курицей, капустному салату и овощному рагу.
Не стоит полностью отказывать от вкусных продуктов. Просто не следует есть только калорийную еду и сладости. Гурченко употребляла все, но не на постоянной основе. Важно, чтобы продукты сочетались между собой. Они также должны легко усваиваться, чтобы организм получал как можно больше полезных микроэлементов и витаминов. Это делало питание актрисы сбалансированным.
Питание актрисы нельзя назвать ограничивающим. Его вполне можно придерживаться без ущерба для самочувствия и здоровья. Если следовать данным советам, то вы сможете похудеть без каких-либо огромных усилий и строгих диет.
Что вы думаете по этому поводу?
Пишите в комментариях!