🕐 Почему не стоит откладывать перемены в теле «на понедельник» или «после отпуска»

📅 Зачем ждать понедельника, если можно начать сегодня?

Мы живём в мире, где почти каждая вторая женщина (и каждый третий мужчина!) хоть раз в жизни произносил:

«Всё! С понедельника — новая жизнь!»

Или вот это любимое:

«Сначала отдохну на майские, а потом — возьмусь за себя всерьёз».

Как диетолог с 18-летним стажем, я скажу прямо: отложенные цели в 90% случаев так и остаются в отложке. 📦

В 2023 году ВЦИОМ провёл опрос, в котором выяснилось:

🔹 42% россиян признаются, что хотят изменить питание и улучшить физическую форму.

🔹 Но из них только 17% начали действовать в течение месяца после этого решения.

🔹 Остальные откладывали «до лучших времён» — и… не начали вовсе.

Почему так происходит? Давайте разберёмся.

------------------------------------------

• Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
• Почитать про меня можно тут
• А тут информация про клуб
• На канале приветствуется общение в комментариях😊💥

--------------------------------------------------

🧠 Психология откладывания: «когнитивный обман» и «ложный старт»

Наш мозг — мастер самообмана. Он любит обещания, особенно те, которые не нужно выполнять сразу.

Обещание начать «с понедельника» приносит моментальное облегчение. Мол, я уже как бы на пути. Только вот… путь этот в никуда.

👩‍⚕️ Российский психофизиолог, профессор НИИ питания ФАНО РФ Елена Барсукова в одном из интервью говорит:

«Когда человек принимает решение начать "с понедельника", активируются зоны мозга, отвечающие за мотивацию и вознаграждение. Но без реальных действий это лишь симуляция. Эффект краткосрочный, а чувство вины потом — настоящее».

✈️ После отпуска – миф о «новом начале»

Казалось бы, логично: в отпуске было много вкусного, отдых, шашлыки, мороженое — пусть организм отдохнёт, а потом уже начнём «оздоровление».

Но по статистике Роспотребнадзора за 2022 год:

📊 В среднем россиянин после 2-недельного отпуска набирает от 2 до 5 кг.

📈 А 62% людей не могут «вернуться в режим» в течение месяца после возвращения.

Почему? Потому что отпуск — это не перегрузка. Это просто другой образ жизни. И если он слишком контрастирует с обычным, мозгу трудно переключиться обратно.

⏳ Каждый день откладывания — это цепочка последствий

Многие думают: «Ну подумаешь, ещё неделька!»

А теперь немного арифметики:

🔹 Допустим, вы каждый день съедаете на 300 ккал больше, чем нужно (шоколадка, булочка, бокал вина).

🔹 За неделю — это уже 2100 ккал, что эквивалентно примерно 300 г жировой ткани.

🔹 За месяц — 1,2 кг.

🔹 За 6 месяцев откладывания — почти 7 кг! 😱

А ведь это — без учёта снижения физической активности, сезонных колебаний аппетита и «заедания» стресса.

🚀 Почему лучше начать сейчас (даже если не идеально)

Многие откладывают перемены, потому что «надо подготовиться», «всё распланировать», «сначала купить спорткарты, весы, контейнеры».

А вот вам немного правды:

🎯 Самые успешные изменения происходят в движении.

Не в идеальных условиях, а вопреки неидеальности.

👟 Начните с малого:

• Замените один приём пищи на более сбалансированный.
• Пейте воду, а не газировку.
• Пройдите на одну остановку больше.

Даже маленький шаг запускает метаболические сдвиги и психологическую волну успеха.

📚 Российские исследования подтверждают: ждать не нужно

🔬 В 2021 году в Московском институте питания РАН проводилось исследование среди людей, стремящихся улучшить своё тело.

Группу разделили на две подгруппы:

• Первая начинала программу «спонтанно», без подготовки — просто в тот же день, когда пришли на приём.
• Вторая — планировала начать через 2 недели.

Результат через 3 месяца:

✅ У первой группы 74% участников добились заметных улучшений в пищевых привычках и телосложении.

❌ Во второй группе таких было только 39%. Остальные сошли с дистанции.

Вывод: планирование — хорошо, но действие — важнее.

🧩 Частые отговорки — и как с ними бороться

«Сейчас не время, у меня стресс / работа / дети»

Да, у всех есть обстоятельства. Но если ждать, когда будет "идеально", — можно ждать всю жизнь.

👉 Начните с микрошагов. Даже просто убрать сахар из чая — уже вклад.

«Мне надо подготовиться, выбрать меню, купить всё»

А нужно ли? Обычный суп, гречка, запечённая курица, овощи — не требуют подготовки.

📦 Старт — это не шоу, это процесс.

«После отпуска / Нового года / дачи будет легче»

Нет. Будет только привычнее жить как раньше.

📅 Настоящая перемена начинается в момент решения, а не на календарной отметке.

🌱 Что даёт ранний старт?

1. Психологическую опору — вы чувствуете, что уже в процессе.
2. Физиологический ответ организма — даже лёгкое снижение калорийности и повышение активности запускают выработку эндорфинов и улучшают чувствительность к инсулину.
3. Меньше шансов сорваться — потому что нет ожидания «идеального дня». Вы уже начали.

🎯 Как начать сегодня: 5 простых шагов

1. Завтрак обязательно полноценный.
2. Вода — 1- 1,5 литра в день минимум .
3. Снижение сахара — уберите хотя бы часть сладкого
4. 10–15 минут движения — даже прогулка лучше, чем ничего.
5. Дневник питания — записывайте, что и когда едите. Это дисциплинирует.

📌 Заключение: «Лучшее время — сейчас»

Многие спрашивают меня:

«Андрей, когда лучше начать менять образ жизни?»

Я всегда отвечаю: вчера. Но если вчера не получилось — то прямо сейчас.

Без идеальности. Без нового спортивного костюма. Без волшебной даты.

🔥 Организм не ждёт понедельника. Он откликается на действия.

И чем раньше вы начнёте — тем быстрее получите отдачу.

🧡 Берегите себя. Ваше тело — это не проект, который можно «поставить на паузу».

Это живой процесс, и каждый ваш выбор — вклад в качество жизни. Сегодня, а не «когда-нибудь».

Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".

🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда