Фаббинг (англ. phubbing; от англ. phone — «телефон» и snubbing — «пренебрежительное отношение») — привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником.
По статистике, почти 90% молодых людей предпочитают общение в соцсетях живому разговору. Психология объясняет это тем, что в виртуальном мире человек не видит собеседника, что дает определенную свободу общения.
Вред фаббинга
❗️Мешает работе
Если на работе вы постоянно залипаете в телефоне при важных разговорах с коллегами, они сочтут это проявлением неуважения, и эффективность коммуникации будет значительно ниже. Человеческий мозг не способен общаться со всеми одновременно — и сосредотачивает внимание на каком-то одном из каналов общения.
❗️Мешает личным отношениям
Турецкие ученые выяснили, что супружеские пары, которые регулярно фаббят, — менее счастливы в браке, чем те, кто этого не делает.
Это логично: никого не устроят отношения, в которых один партнер игнорирует другого и пялится в телефон. Исследователи советуют простой выход из положения — нужно чаще откладывать телефон.
Признаки фаббинга
📱Человек не может оторваться от гаджета даже во время еды.
📱Держание смартфона в руке даже во время ходьбы.
📱Моментальное хватание смартфона при звуковых оповещениях, несмотря на беседу с человеком.
📱Во время отдыха (пикник, день рождения, вечеринка, прогулка) человек большую часть времени проводит в гаджете.
📱Боязнь пропустить что-нибудь важное в ленте новостей.
📱Бесцельное листание уже увиденного в сети.
Как избавиться от фаббинга
1️⃣Научитесь контролировать себя
Проверяйте ленту новостей в соцсетях не более 2-3 раз в день. Остальное время уделите живому общению с близкими и друзьями.
2️⃣Временная блокировка
Есть специальные приложения, позволяющие блокировать сайты на некоторое время, в частности, на встрече или на свидании. А в ресторане или кафе откажитесь от WI-FI.
3️⃣Не таскайте телефон по всем комнатам
Оставьте его в одном месте.
4️⃣Замените контент
Замените бездумный фаббинг на что-то более полезное: читайте книги или слушайте подкасты, это снизит тревожность.
5️⃣Проанализируйте свои эмоции
Часто бессодержательными беседами, рилсами и тиктоками мы пытаемся побороть тревогу или скуку. Найдите занятие в офлайне, которое будет вас "заземлять" и успокаивать в такие моменты.
6️⃣Практикуйте осознанность
В следующий раз, когда будете скроллить ленту или проверять уведомления, спросите себя, насколько это важно сейчас или все-таки в вашей жизни есть дела поважнее и интереснее.
/Источник: Eng X /