Если тебе кажется, что в 70+ пора на лавочку кормить голубей — подожди. Владимир Стеклов считает иначе. И этот мужик знает, о чём говорит.
Театр, камера, тренажёрка
Владимир Стеклов — это не просто актёр, а настоящая машина перевоплощений. В его послужном списке — и Шариков в Театре им Станиславского, и Сталин (не тот самый, а его сын - Василий), и даже Азазелло. Он играл бомжей, профессоров, инопланетян. И всегда отдается дело с душой. Например, когда готовился к роли космонавта он тренировался так, будто реально собирался на орбиту.
Мне нравится изучать опыт людей, которые находятся в отличной форме. И не звезд бодибилдинга - там спорт особый и, увы, завязанный на фармподдержке. Интересны именно адепты натурального тренинга, чтобы можно было заимствовать их рецепты.
Давайте посмотрим, как этот человек в свои 77 лет выглядит так, будто его только что выпустили с кастинга "Гладиатора".
Ответ прост: регулярные тренировки, дисциплина и никаких скидок на возраст.
Что делает Стеклов, чтобы быть в тонусе
Вот тебе краткое меню его физической активности:
Кардиотренировки — укрепляют сердце, повышают выносливость. Стеклов, по сути, прокачивает своё тело как хороший дизель: чтобы ехал долго и уверенно. Но не бегает как ненормальный, предпочитает умеренные нагрузки типа быстрой ходьбы вверх.
Гантели и штанги — без фанатизма, но стабильно. Жим, присед, разводка. Всё, как завещал Арнольд, но в адаптированной версии для зрелых героев. Подробнее его тренировку разберем в следующей главе.
Плавание — лучшая нагрузка, когда суставы уже не хотят прыгать, а ты всё ещё хочешь быть акулой. Плавает Стеклов кролем и брассом, по 30–45 минут, как по расписанию. Это хорошая добавка к кардио и минус лишние килограммы.
Сауна — релакс, восстановление, плюс приятный бонус в виде улучшенного кровообращения и сияющей кожи. (Ну ладно, сияющей — это мы преувеличили, но точно бодрой.)
Актер не зацикливается на каком-то одном виде нагрузке. Он уверен, что если привыкаешь к чему-то - это что-то перестает давать хороший результат. Поэтому и надо комбинировать, удивляя тело. Прекрасный подход!
Тренировка от народного
Хочешь попробовать, как качаются народные артисты?
Вот упрощённый список упражнений, которые делает Стеклов:
- Жим гантелей вверх (для плеч) — 3 подхода по 12 повторов.
- Разведение рук лёжа (грудь) — медленно, с чувством.
- Сгибание рук на бицепс — да, то самое, перед зеркалом.
- Приседания с гантелями — аккуратно, но решительно.
- Подтягивания и различные тяги на тренажерах для спины. Свободных весов на спину он избегает (пояснение - дальше).
Важно: гантели по 5–10 кг, не больше. Повторы — 10–15. Подходы — 2–3. Всего тренировка — 45 минут, плюс разминка и заминка. И не забудь — он делает это регулярно.
Почему в его портфолио нет всеми нами любимых жима лежа и становой тяги? Потому что эти упражнения сильно грузят суставы и связки. С возрастом они слабеют быстрее чем мышцы. Увы, приходится жертвовать и заменять на более простые.
А что с мотивацией?
У него была операция по удалению меланомы, проблемы с давлением и работа, которая жмёт не хуже пояса тяжелоатлета. Но он продолжает. Почему?
Потому что спорт — это не про молодость и красоту (точнее - далеко не только). Это про жизнь. Про возможность выйти на сцену или съёмочную площадку и не выглядеть как декорация.
Главное, что спорт дает - это не продление жизни, а повышение ее качества.
К примеру, спорт увеличивает число митохондрий в клетках. А митохондрии - наши электростанции в организме. Соответственно, растет уровень нашей энергии, бодрости.
Сауна, как философия
Для Стеклова это не просто способ прогреться. Это часть режима. Как обливание холодной водой у хоккеистов.
Рекомендации для сауны после 60:
- Температура: 70–80 градусов.
- Заходов: 2–3 по 5–10 минут.
- Перерыв между заходами: 15 минут и стакан воды.
- После — прохладный душ или бассейн.
Вроде ничего сложного, а работает. И лучше, чем все антиэйдж кремы вместе взятые.
Можно сказать, что у него сильный характер. Или хорошие гены. Или просто привычка не ныть. Но главное — у него есть система. И она работает.
И нет, тебе не обязательно быть народным артистом или играть Сталина, чтобы закинуть пару гантелек в корзину и начать с понедельника.
Владимир Стеклов показывает всем нам, что возраст — это не тормоз. Это просто новая передача. А тело — не реликвия, а инструмент. Его можно чинить, обслуживать и даже тюнинговать.
Так что если тебе сейчас 35+, и ты думаешь, качаться или нет — вспомни, что где-то в Москве мужчина 1948 года рождения жмёт гантели и идёт в сауну. А ты пока ищешь спортивные носки по размеру и оправдания.
Вывод? Время брать себя в руки. Или хотя бы в гантели.