Только встала, но уже устала - знакомо?
Иногда этот симптом говорит о развитии заболеваний и стоит внимательно отнестись к его проявлениям без причины.
Но в наше время, когда скорость жизни порой зашкаливает, а информация стучится в двери нашего сознания без остановки, эмоциональная усталость время от времени проявляется в повседневности большинства людей.
Что это такое?
Эмоциональная усталость – это не просто усталость после напряженного рабочего дня. Это состояние, когда Вы чувствуете себя эмоционально «выжатым», Вам сложно радоваться, работать или общаться с окружающими. Может появляться постоянная тревога и негативные мысли. Избавиться от нее не так просто и быстро как от физической.
Причины возникновения:
1. Стресс на работе – постоянные дедлайны, давление со стороны руководства и перегруз.
2. Личные переживания – болезненные расставания, проблемы в семье или со здоровьем.
3. Недостаток отдыха – мало времени на себя, игнорирование своих потребностей и границ.
Возможно комбо, приводящее к перегрузу нервной системы.
Как восстановить силы?
1. Отдохните – возьмите выходной, проведите время в одиночестве или с близкими. Выдохните - например, позвольте себе лишний час пролежать на кровати, просто гладя кошку, даже если кажется, что это не продуктивно. Погрузитесь в любимое хобби, которое придаёт Вам сил.
2. Практикуйте осознанность – медитации и дыхательные упражнения помогут вернуть ощущение контроля и спокойствия. (На протяжении нескольких лет я выбираю для себя приложение “Prosto”, там шикарные мужские голоса, по теме есть медитация Максима Матвеева).
3. Измените обстановку – прогулки на свежем воздухе, смена деятельности или поездка на природу помогут переключиться.
4. Установите границы – научитесь отказывать и выделяйте время для себя. Ваше время так же важно, как и время, которое Вы тратите на других.
5. Обратитесь за поддержкой – разговор с другом или психологом может существенно облегчить ваше состояние. Если у Вас есть психолог, обязательно принесите свои чувства на сессию (возможно есть смысл встретиться даже внепланово).
Когда я писала этот текст, то вспомнила угрюмого молодого человека, который работает в «Пятерочке» близи моего дома. Он никогда не здоровается, не прощается (и вообще не разговаривает с людьми), параллельно с работой он смотрит ютуб в наушниках. Меня как человека, который приходит на работу с пониманием, что там моя роль - обслуживающий персонал, а услуга должна быть качественной, его поведение триггерит.
Но как начинающий психолог я понимаю, что это может быть психологической защитой и сформировавшейся на ее основе стратегией, которая помогает этому человеку продолжать работать долгое время, тогда как его коллеги постоянно увольняются. Его поведение - способ успокоения и заботы о себе. Таков его выбор.
Помните, что забота о себе не является эгоизмом, это необходимость.
Разрешите себе отдыхать и восстанавливать свои силы. Эмоциональное благополучие – это ключ к полноценной и счастливой жизни.
Если Вы испытываете эмоциональную усталость, не бойтесь делать шаги навстречу себе и своим потребностям. Заботьтесь о себе и Вы сможете быть не только более эффективными, но и счастливыми!