Ваш ребенок отказывается от овощей, но требует сладкого? Это меню покроет все потребности растущего организма — и понравится даже самым привередливым!
---
🌅 Завтрак: "Солнечная" запеканка
✔ Творог 5% — 100 г (кальций)
✔ Тыква — 50 г (бета-каротин)
✔ Яйцо — 1/2 (холин для мозга)
✔ Манная крупа — 1 ст.л. (для нежности)
Как готовить:
1. Тыкву запечь, размять вилкой.
2. Смешать с творогом, яйцом и манкой.
3. Выпекать 25 мин при 180°C.
Почему полезно: Белок + витамин А для иммунитета.
---
☀️ Обед: "Радуга" в тарелке
✔ Тефтели из индейки (фарш + цветная капуста) — 2 шт.
✔ Гречка — 3 ст.л. (железо)
✔ Салат "Щетка" (тертая морковь + орехи + греческий йогурт )
Секрет подачи: Выложите гречку "солнышком", тефтели — "тучками".
Почему полезно: Железо + витамин С усваиваются идеально.
---
🌙 Ужин: "Лунный" суп
✔ Брокколи — 100 г (витамин К)
✔ Цветная капуста — 100 г
✔ Сливки 10% — 50 мл
✔ Сухарики из цельнозернового хлеба
Как готовить:
1. Овощи отварить 7 минут.
2. Взбить со сливками до крем-супа.
Почему полезно: Легко усваивается перед сном.
---
🍏 Перекусы (2 раза):
1. "Медвежонок" — творожный сырок домашний (творог + банан)
2. "Полянка" — огурец + авокадо на рисовых хлебцах
---
🌟 5 принципов этого меню:
1. Белок в каждом приеме пищи
2. Цветные овощи — 5 видов за день
3. Полезные жиры (орехи, авокадо)
4. Минимум сахара — только фруктоза из фруктов
5. Разная текстура (хрустящее + мягкое)
---
💬 "Какое блюдо из этого меню ваш ребенок попробует первым?"
Делитесь в комментариях!
P.S. Скоро выйдет меню на неделю — сохраняйте пост!
