Я долго думал, что можно посоветовать девушкам, т.к. был запрос, вот общая рекомендация для всех. ↙️
Минимальная база для всех мужчин и девушек - это мастхэв витаминов на каждый день. ↙️
1. Витамин Д - сдать анализ до приема, если у вас дефицит, то смело по 8-10тыс мЕ в день на 1-2 мес, потом пересдать. Хороший уровень от 60 до 100 в показателях, его мы должны держать. Если дефицита нет, то достаточно 4000-6000ме в день. Утром вместе с омегой ✊🏼
Витамин Д лучше использовать фирмы ипсум, т.к. у них самая лучшая биодоступность. (Не реклама, рекомендация)
2. Цинк тоже можно сдать анализ, но базово - это 25мг в день пиколината на 1-2 мес, потом сдать анализ, лучше одновременно пить медь.
3. Витамины группы Б принимать курсом и смотреть нужно по анализам, подбивать к верхней границе подбивать. Лично я использую только активной формы. 1-2 мес пьем, потом сдаем анализ.
4. Магний необходим каждому просто пьем по 400-700мг за час до сна, либо с крайним ужином.
Лучшая форма - это бесглицинат