Для +SIZE
1. Питание: Топ-10 советов для энергии и кожи
1.1 Правило тарелки:
Соблюдай баланс:
- 50% овощи
- 25% белки (рыба, мясо, яйца, бобовые)
- 25% сложные углеводы (гречка, киноа, цельнозерновой хлеб)
1.2 Пей воду:
1.5–2 литра в день — помогает поддерживать эластичность кожи и выводить токсины.
1.3 Антиоксиданты каждый день:
Ягоды, шпинат, орехи, зеленый чай — замедляют старение.
1.4 Омега-3 жирные кислоты:
Лосось, льняное масло, авокадо — для сияющей кожи и крепких волос.
1.5 Минимизируй сахар и соль:
Они вызывают отеки, акне и преждевременное старение кожи.
1.6 Пребиотики и пробиотики:
Йогурт, кефир, квашеная капуста — для здоровья кишечника, откуда начинается красота.
1.7 Питайся регулярно:
3 основных приема пищи + 2 полезных перекуса.
1.8 Сезонные овощи и фрукты:
Максимум пользы и витаминов.
1.9 Витамин D:
Если мало солнца — добавь добавки (по согласованию с врачом).
1.10 Ограничь кофе и алкоголь:
Сушат кожу и нарушают сон.
2. Спорт: Мягкая домашняя активность для тонуса и молодости
2.1 Утренняя активация (5–10 минут)
Нежные упражнения сразу после пробуждения:
• Медленные приседания у стены,
• Мягкие наклоны в стороны,
• Вращения плечами и кистями.
Цель: разогнать лимфу и кровь, активизировать тело без перегрузки.
2.2 Кардио 2–3 раза в неделю (15–25 минут)
Подходящие варианты:
• Ходьба на месте с махами руками,
• Низкоударные танцы (Zumba Gold, Latina для новичков),
• Мини-упражнения с шагами под музыку.
Избегайте скакалки и прыжков — они перегружают суставы и спину.
2.3 Упражнения для осанки и спины (2–3 раза в неделю)
• Упрощённая планка на коленях,
• Подъёмы таза лёжа (мостик),
• Упражнения на укрепление спины из положения лёжа.
Это формирует силу и красивую линию спины без перенапряжения.
2.4 Растяжка каждый день (10–15 минут)
• Йога для полных (например, Body Positive Yoga),
• Пилатес для начинающих с упором на дыхание и мягкие движения.
Эффект: расслабление, гибкость, улучшение сна и снижения стресса.
2.5 Дыхательные практики (утром и вечером по 3–5 минут)
• Диафрагмальное дыхание: вдох животом — выдох медленный.
• Практика “4–7–8” или медленное дыхание под расслабляющую музыку.
Помогает восстановить нервную систему и улучшить цвет кожи.
2.6 Активный перерыв каждый час (при сидячей работе)
• Встать, потянуться вверх,
• Сделать повороты туловища и вращения плечами,
• Лёгкая растяжка поясницы и шеи.
Всего 2–3 минуты — но даёт телу сигнал проснуться.
Важно: слушайте своё тело.
Если появляется дискомфорт — снизьте нагрузку, выберите более мягкий вариант.
Ваша цель — движение с любовью к себе, а не изнурение.
3. Самомассаж: Техники для лица и тела
3.1 Лимфодренажный массаж лица (ежедневно):
- Легкие поглаживания от центра лица к ушам.
- Зона: лоб — виски, нос — щеки, подбородок - уши.
- Используй масло или крем.
3.2 Гуаша или ролик из жадеита:
Охлажденный инструмент улучшает микроциркуляцию, снимает отеки, делает кожу сияющей.
3.3 Массаж головы (2–3 раза в неделю):
Кончиками пальцев круговыми движениями — улучшает рост волос, расслабляет.
3.4 Массаж шеи и плеч:
Разминание и растирание — снимает зажимы и улучшает кровоток к лицу.
3.5 Массаж тела щеткой (сухое растирание):
До душа, от стоп вверх — для лимфодренажа и избавления от «апельсиновой корки».
3.6 Контрастный душ:
Стимулирует кровообращение, повышает тонус кожи.
Режим дня — секрет успеха
- 07:00–09:00 — зарядка, душ, завтрак
- 12:00–14:00 — полноценный обед
- 17:00–18:00 — легкий ужин
- 21:00 — массаж лица, растяжка
- 22:00–23:00 — сон