Сочетая различные виды физических упражнений с регулярной тренировкой, можно проработать мышцы ягодиц и изменить их форму. Включите в свою ежедневную программу пять упражнений, не пропускайте тренировки и не позволяйте себе отступлений.
Подъем таза:
Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Поднимите ягодицы от пола, разведите руки и ноги в стороны.
Повторите подъем туловища 30 раз.
Лягте на живот, подбородок на руках.
Быстро сгибайте ноги в коленях, стараясь достать ягодицы.
Выполните не менее 50 сгибаний.
Подъем колен:
Лежа на животе, согните ноги в коленях под углом.
Оторвите колени от пола и потяните вверх.
Повторите упражнение 30 раз.
Подъем ноги вверх:
Стоя на коленях, руки на полу.
Поднимайте прямую ногу вверх и опускайте до уровня тела.
Повторите по 50 раз для каждой ноги.
Подъем ноги на предплечья:
Стоя на коленях, опуститесь на предплечья.
Поднимайте ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы.
Выполните 2 подхода по 25 раз.
Помните, что важно чувствовать нагрузку и выполнять упражнения плавно при этом контролируя движения. Регулярные тренировки приведут к упругим и округлым ягодицам.