Аргинин - это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона.
Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге - его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае может применяться совместно с йохимбином.
Заявленные эффекты аргинина
L-Аргинин
Донатор оксида азота
Улучшает питание мышц
Ускоряет восстановление
Ускоряет заживление травм
Снижает артериальное давление
Улучшает эректильную функцию
Улучшает транспорт креатина в мышцы
Способствует пампингу
Антиоксидантные свойства
Усиливает секрецию гормона роста
Снижает вредный холестерин
Укрепляет иммунитет
Аргинин в продуктах питания
Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.
Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.
Польза и вред аргинина
Какие полезные свойства имеет аргинин для мужчин и женщин? Для чего его так настоятельно рекомендуют принимать и врачи, и спортивные диетологи? Итак, среди полезного можно выделить следующее:
способствует повышению бодрости, настроения
увеличивает работоспособность
улучшает память и внимание
принимает участие в процессе выделения инсулина, а также иных гормонов и важных ферментов
улучшает кровообращение
нормализует давление (артериальное и внутриглазное)
значительно повышает защитные силы организма
ускоряет и нормализует метаболизм
понижает уровень холестерина
помогает ускорить заживление повреждённых клеток
очищает печень и почки
нормализует работу репродуктивной системы
стимулирует производство гормона роста
Основное действие аргинина основано на том, что он способствует выработке оксида азота, который стимулирует кровообращение и способствует питанию мышечной ткани.
для чего аргинин нужен мужчинам: улучшает работу предстательной железы, обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов и тем самым позитивно влияет на потенцию и эрекцию, повышает качество спермы, что крайне важно для зачатия, также помогает добиться быстрых результатов в спорте, за счет повышения питания мышц и более быстрого восстановления.
для чего аргинин нужен женщинам: снижает болевой синдром во время менструаций, защищает иммунную систему, аргинин помогает для похудения, повышает фертильность за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза, помогает поддерживать тело в форме.
Отдельно стоит отметить свойства аргинина как спортивного питания:
напитывает мышечную ткань кислородом
способствует наращиванию мышечной ткани
помогает быстрее восстанавливаться после тренировок
«очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться»
помогает доставить креатин в мышцы
Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.
Как правильно принимать аргинин?
Какая инструкция по применению аргинина? Начнем с того, что аргинин выпускается в нескольких формах: порошки, таблетки, капсулы, жидкий концентрат. Чаще всего можно встретить порошковую и капсульную формы. Существуют разные схемы приема аргинина:
в лечебных целях: не более 3 таблеток в день, чтобы дозировка не превышала 3 грамма, препарат принимается во время еды
как спортивная добавка: спортивный аргинин обычно реализован в форме порошка, который разводят в соке или воде, суточная дозировка не должна превышать 10 грамм в сутки, в среднем это 3-8 грамм на день, принимать добавку следует за полчаса до тренировки
для похудения: добавка принимается за час до тренировки или перед сном. Дозировка определяется индивидуально спортивным диетологом
Также стоит сказать о такой форме аргинина, как альфа кетоглутарат или AAKG 2:1, который представляет собой соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты, в соотношении 2 к 1. Эта форма аргинина широко применяется спортсменами для активного наращивания мышечной массы, так как доказано, что она более эффективная, чем
аргинин в чистом виде. Разовая норма приема добавки обычно варьируется в пределах 3-5 грамм, суточная - не более 10 грамм