Добрый вечер, дорогие друзья!
Если вы не можете заставить себя идти на тренировку в 7 утра — вы не ленивы. Вы просто живёте в своём ритме. И знаете что? В этом ритме может быть много пользы — даже больше, чем в утренних тренировках!
Сегодня разберём, почему поздние тренировки — это не вредно, а иногда даже лучше, и подкрепим это научными фактами. Поехали!
💥 1. Вечером тело выдерживает большие нагрузки
📊 Исследование Университета Бирмингема (Великобритания) показало:
- У “сов” пик выносливости и силы приходится на 11-й час после пробуждения
- У “жаворонков” — на 6-й час
📚 Источник: Vitale JA, et al., Journal of Biological Rhythms, 2017
👉 Это значит, что ваше тело вечером работает продуктивнее на 15–20%, чем утром. Оно разогрето, мышцы эластичны, связки подготовлены — самое время выложиться на 100%!
🧬 2. Вечером гормоны работают на вас
Утром в теле преобладает кортизол — гормон стресса. Он подавляет рост мышц.
К вечеру кортизол снижается, а уровень тестостерона и гормона роста увеличивается — это идеальные условия для тренировки мышц и восстановления.
🧪 Источник: Heather Webb, Texas A&M University – Corpus Christi, 2019 (конференция NSCA)
💡 Вечер — отличное время для силовой нагрузки, особенно если вы хотите не просто “попотеть”, а достичь результата.
😴 3. Сон становится глубже
«Тренировка мешает уснуть» — это миф.
🔬 Учёные из Швейцарии (Sleep Medicine, 2020) доказали:
- Люди, ложившиеся спать через 90 минут после интенсивной тренировки,👉 засыпали быстрее👉 спали глубже👉 лучше восстанавливались
- Лишь 2% опрошенных сообщили о трудностях со сном
- 30% — наоборот, сказали, что сон стал лучше
📚 Источник: Stutz J, et al., Sleep Medicine Reviews, 2020
💤 Физическая нагрузка помогает снять стресс, унять мысли и перезапустить нервную систему. Сон — ключ к восстановлению. Используй это!
⚡ 4. Метаболизм в разгоне — еда не вредит
После вечерней тренировки не бойтесь есть! Главное — что есть:
🍌 банан или каша
🥤 протеиновый коктейль
⚡ немного глютамина, креатина или декстрозы (при необходимости)
📚 Американский колледж спортивной медицины подтверждает:
уровень EPOC (избыточное потребление кислорода) после тренировки остаётся высоким до 24 часов.
Это значит, что организм продолжает сжигать калории даже во сне.
📘 Источник: ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th edition
✅ Подведём итоги
Поздние тренировки — это:
✅ Более высокая сила и выносливость
✅ Поддержка гормонального баланса
✅ Глубокий, восстанавливающий сон
✅ Активный метаболизм и отсутствие вреда от еды
✅ Подходит для занятых, уставших, но упорных
⚡ Ты не опоздал. Ты просто тренируешься в своё лучшее время.
Главное — регулярность, а не часы на часах!
📍 Где тренироваться комфортно вечером?
🌟 В Т-Фитнес тебя ждут:
- просторные вечерние залы
- тренеры, подстроенные под твой график
- индивидуальные программы под гормональный фон и цель
🩺 В Т-Клинике — грамотные врачи, консультации, массажи и восстановление.
📲 Записаться просто:
+7 495 545 46 25
📸 Instagram: @tstil_fit
📨 Telegram: @tstil22
💬 Делись этой статьёй с друзьями, которые думают, что вечерняя тренировка — это «неправильно». Пусть тоже узнают правду 😉
💛 А ты просто продолжай идти вперёд. В своём ритме. В своём теле. В своём стиле.