Представьте: вы записываете ролик, нажимаете «публикация»… и тут же хватаете телефон, чтобы удалить его
Сердце колотится, ладони потеют, в голове — паническая мысль: «Что, если это увидят?»
Знакомо? Поздравляю, вы не одиноки
Каждый, кто начинал проявляться онлайн, проходил через это. Давайте разберёмся, откуда берётся этот страх и как его обезвредить
почему мы боимся проявляться?
1. Страх оценки и критики
Человеческий мозг устроен так, что он гиперчувствителен к возможной угрозе отвержения. Ты можешь бояться:
- «А что подумают другие?»
- «Вдруг меня осудят?»
- «Я недостаточно хорош(а)»
- «А вдруг я показалась смешной/глупой/кринжовой?»
Этот страх уходит корнями в инстинкты: в древности изгнание из племени означало верную смерть. Сейчас последствия не такие фатальные, но мозг всё равно реагирует тревогой
2. Перфекционизм
Ты можешь откладывать выход «в свет», потому что ждёшь идеального момента, идеального контента, идеальной версии себя. Но правда в том, что идеала не существует, а аудитория как раз любит живых, настоящих людей. А настоящий момент был уже год назад. И сейчас тоже идеальный момент. Мы сами определяем его
3. Страх быть уязвимым
Показывать себя — значит открываться. А это риск: тебя могут не принять, твой контент могут проигнорировать. Но важно понять: уязвимость — это не слабость, а сила. Именно она создаёт доверие между тобой и аудиторией
4. Опыт из прошлого
Возможно, в детстве или подростковом возрасте тебя критиковали, стыдили или обесценивали. Теперь подсознание защищает тебя от повторения этого опыта
5. Недостаток уверенности в своей экспертизе
Ты можешь думать: «да Кто я такой(ая), чтобы меня слушали/за мной наблюдали/со мной советовались/у меня покупали?» Поверь мне, 100% есть люди, которые с удовольствием будут за тобой наблюдать и готовы платить за твои услуги — ты уже заслуживаешь их внимания
6.Твой страх подпитывают неосознанные убеждения
- Катастрофизация: «Если я запишу видео, меня высмеют, и моя репутация разрушится»
- Чтение мыслей: «Все подумают, что я глупый/ая»
- Перфекционизм: «Пока я не сделаю всё идеально, лучше не показываться»
Эти установки искажают реальность: на самом деле реакция людей будет гораздо мягче, чем ты ожидаешь
7. Теория «социального зеркала»
Мы формируем представление о себе через реакции других людей. Если в детстве тебя критиковали или игнорировали, теперь подсознательно ожидаешь того же от аудитории
Если родители говорили: «Не высовывайся, это неприлично», во взрослом возрасте проявляться страшно
Как психика защищается от страха?
Ты используешь механизмы психологической защиты:
- Избегание («Не буду снимать видео — и не будет стресса»)
- Рационализация («Людям неинтересно моё лицо, им важна только информация»)
- Проекция («Это не я боюсь, это клиенты слишком придирчивые»)
Проблема в том, что эти стратегии усиливают страх — избегание только подтверждает подсознанию, что ситуация действительно опасна.
Наша задача — сделать так, что бы наш потенциал, наша сила и уверенность тушили страх. А не наоборот
Задайте себе вопросы:
• в чем я хороша?
• Какие у меня ценности?
• В чем мои сильные стороны?
• В чем мой потенциал?
• Что я делаю лучше всего?
Подкрепляйте свою силу и уверенность. Хвалите себя за самые маленькие победы. Не обесценивайте свои действия
Как начать проявляться?
1. Начни с малого
Не нужно сразу выходить в эфиры или снимать сторис с лицом. Попробуй:
- Писать голосовые сообщения клиентам (вместо текста)
- Делать сторис без лица (руки, рабочий процесс, закадровый голос)
- Публиковать фото, где ты не в центре (например, вид сзади, силуэт)
Постепенно ты привыкнешь к тому, что твой голос и образ появляются в сети
2. Создай безопасную среду
- Начни вести закрытый блог(например, создай канал только для своих учеников в Телеграме и начинай проявляться в этом узком кругу. Или просто лайф-канал для друзей и знакомых)
- Общайся в маленьких чатах с клиентами, где атмосфера доверительная
3. Практикуй «экспозиционную терапию»
Это метод, при котором ты постепенно увеличиваешь уровень «опасности»:
1. Сначала записываешь видео и удаляешь (чтобы привыкнуть к своему голосу и виду)
2. Потом сохраняешь его в галерее, но не публикуешь.
3. Затем отправляешь близкому другу.
4. Позже выкладываешь в сторис с закрытым чатом.
5. И наконец — публикуешь открыто.
Каждый шаг будет снижать тревожность
4. Смени фокус с себя на пользу для других
Вместо: «Как я выгляжу? Что подумают?» → Думай: «Как этот контент поможет моей аудитории?»
Когда ты концентрируешься на ценности, страх отходит на второй план
5. Прими тот факт, что всем понравиться невозможно
Даже у самых крутых экспертов есть хейтеры. Критика — это не про тебя, а про того, кто её выражает
Можешь даже завести мантру:
«Моя задача — помогать тем, кому мой контент резонирует. Остальные — просто не моя аудитория»
6. Вспомни, зачем ты это делаешь
Напиши список причин, почему тебе важно проявляться:
- Больше клиентов?
- Больше влияния?
- Больше свободы?
Перечитывай его, когда страх будет парализовать
7. Подготовь «пул поддержки»
Договорись с другом или коллегой, чтобы он комментировал и поддерживал твои первые публикации. Первые лайки и добрые слова снизят тревогу. Это очень помогает
8. Разреши себе быть «неидеальным»
Лучше кривое видео, чем идеальное, которое так и не было снято. Люди ценят искренность, а не полированную картинку
Самое главное, запомни: если тебе не понравится, ты всегда сможешь вернуться в исходную точку. Ты ничего не потеряешь, если попробуешь. А вернуться назад ты сможешь в любой момент
Мир не видит нас, пока мы себя не показываем. И ничего не изменится если мы будем дальше сидеть и оправдывать свое бездействие страхом
Страх — это то, что нужно преодолевать. А не то, чего нужно избегать
Именно проходя через этот дискомфорт мы растем.
все обязательно получится❤️
а у себя в телеграмме записала подкаст на эту тему и рассказала конкретные ситуации