Сон является одной из ключевых и очень важных вещей в жизни человека.☝️
Ведь во время сна наш организм расставляет все по полочкам в голове, восстанавливает наш организм и набирается сил. 💪 Попросту говоря происходит как бы небольшая перезагрузка всего организма.
С каждым годом сон большинства людей становится уже не таким здоровым, как был ранее. Все это происходит по причине глобальной смены режима и образа жизни.
Сейчас большая часть молодежи и не малая часть взрослых живут ночной жизнью, либо ложатся спать очень поздно.
Помимо этого тут ещё можно выделить такие вещи, как смартфоны, телевизоры, поздний ужин и прочее, все это влияет на качество сна и скорость засыпания. 🙈
Сон является главой нашего здоровья. Физ.нагрузки, питание, витамины все это без хорошего сна можете делить на 2. Так как сон это полная перезагрузка и восстановление организма после дневной активности. Не зря мы проводим треть жизни во сне, потому что это действительно важно и необходимо для нашего здоровья и долголетия.
Если Ваша цель похудеть или набрать массу тела, но сон у Вас страдает, то я вас расстрою но Ваши труды снижают свою эффективность примерно на 25%
Так как худеем мы во сне как правило , и рост мышечный происходит так же во время сне в период восстановления. Так как в течении дня нашему организму не до этого. Он занимается более важными вещами 🤓
Поэтому чем хуже и меньше по времени Ваш сон тем хуже эти процессы работают. Помимо этого худеть Вам сложнее так как организм будет тянуть днем на плохую и сладкую пищу. Гормональная система начинает работать хуже и организму очень тяжело распределять энергию, а именно калории , которых он пытается добрать ещё, а вам худеющим это не нужно)
❗️Итак, что же необходимо делать, чтобы сон приносил максимум пользы и был качественным.
1. Ложится спать до 00.00. Так как чем позже мы ложимся, тем больше мы лишаемся восстановительных функций сна.
2. Сон должен быть в максимально темной комнате, чтобы не мешать выработке мелатонина.
3. Плотный прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы не нагружать свой организм и не тревожить его
4. В комнате должно быть прохладно, чтобы было желание немного укрыться одеялом, а не наоборот
5. Убрать все электронные источники за 30 минут до сна (телефоны, телевизоры прочее), так как это можно сказать приостанавливает и нейтрализует мелатонин, лучше прогуляться в это время по улице или постоять у открытого окна подышать свежим воздухом (в меру , учитывая температуру на улице)
6. Непосредственно во время засыпания можно проделать такую методику расслабления ЦНС - за 4 секунды сделать вдох, далее задержать воздух на 7 секунд и сделать выдох в течении 8 секунд , повторить так несколько раз - это поможет Вам расслабиться и мягко погрузиться в сон.
7. Стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
Это основные вещи необходимые для хорошего и крепкого сна. Ведь если игнорировать качество своего сна, то многие другие вещи, которые вы делаете для улучшения своего здоровья значительно снижают их эффективность автоматически
Задумайтесь об этом 😉