К счастью, существуют решения, позволяющие справиться со стрессом, вызванным потерей работы, и почувствовать себя готовым снова выйти на рынок труда.
- Позвольте себе чувствовать. Нормально чувствовать себя расстроенным, злым или грустным из-за потери работы. Это естественные эмоции , поэтому признайте их как здоровый шаг к преодолению ситуации.
- Обеспечьте безопасность своих финансов. Сверьте свои финансы. Создайте бюджет, который отражает ваш текущий доходный статус, сократите или исключите любые ненужные расходы и расставьте приоритеты в отношении основных расходов, чтобы свести к минимуму любой дополнительный стресс. Вы также можете подать заявление на пособие по безработице, если вы имеете на него право.
- Заботьтесь о себе. Занимайтесь деятельностью, способствующей расслаблению и благополучию, например, медитацией, йогой или длительными прогулками. Придерживайтесь здорового питания и высыпайтесь, поскольку физическое здоровье может существенно влиять на ваше психическое благополучие.
- Сообщите своим знакомым. Поговорите с семьей и близкими друзьями о потере работы. Это может помочь вам получить необходимую эмоциональную поддержку и даже найти потенциальные новые возможности трудоустройства через знакомых. Прозрачность происходящего может помочь близким понять ваши потребности и то, как они могут помочь вам.
- Сделайте небольшой перерыв. Дайте себе несколько дней (или недель, если можете себе это позволить) на то, чтобы перегруппироваться, прежде чем приступать к поиску новой работы. Используйте это время для занятий, которые вам нравятся, так как они помогут обеспечить ментальную перезагрузку, которая, в свою очередь, поможет вам подойти к поиску работы с более ясным и сосредоточенным умом.
- Установите распорядок дня. Разработайте ежедневный график, который сбалансирует поиск работы с личным развитием. Выделите определенное время для поиска работы и отправки резюме, общения и развития навыков, а также включите регулярные упражнения, хобби или другие интересы. Соблюдение режима поможет вам сохранять равновесие на пути к новой работе.
- Обратитесь за профессиональной консультацией. Если есть такая необходимость, обратитесь за советом к карьерному коучу или консультанту, особенно если вам сложно справляться со стрессом или нужна стратегическая помощь в поиске работы.
- Обновите свое резюме. Убедитесь, что ваше резюме актуально и включает ваш последний опыт работы, навыки и достижения. Адаптируйте свое резюме к конкретным вакансиям, на которые вы претендуете, используя соответствующие ключевые слова, чтобы убедиться, что вас заметят среди других кандидатов.
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub
