👋 Кто я и почему ты можешь мне доверять
Привет, меня зовут Полина.
Я психолог с 5-летним опытом работы и помогаю людям разобраться в своих эмоциях и справляться с тревогой и паническими атаками. Если ты часто переживаешь панические атаки без видимой причины, ты не одна. Сегодня расскажу, почему так происходит и что с этим делать.
Паника — это чувство страха, которое может возникать внезапно и без объяснимых причин. Ты можешь сидеть спокойно, в обычной ситуации, и вдруг почувствовать, как сердце бешено колотится, дыхание становится прерывистым, а страх охватывает всё тело. Не понимая, что происходит, ты начинаешь переживать еще больше. Это знакомо? Тогда давай разберёмся, почему это может происходить и что с этим делать.
💡 Почему у тебя начинается паника без причины?
- Накопленная тревога
Ты можешь не замечать, как небольшие стрессы и переживания накапливаются, и в какой-то момент эта накопленная тревога даёт о себе знать. Даже если ты не замечала конкретной причины для паники, на фоне скрытого стресса организм может «сдать» и реакция проявится неожиданно. - Гормональные изменения
Паника может быть связана с гормональными колебаниями в организме, например, при менструации, беременности или изменениях в щитовидной железе. Гормоны могут оказывать влияние на нервную систему и вызывать чувство тревоги или паники даже без внешних причин. - Блокированные эмоции
Когда ты долгое время подавляешь свои эмоции, они могут выйти наружу в виде панических атак. Это может быть связано с тем, что ты избегала решения какой-то проблемы или переживания, что привело к внутреннему напряжению. Паника может стать своего рода «выходом» для этих подавленных эмоций. - Психологические травмы
Если ты пережила психологическую травму (например, насилие, предательство или утрату), твой организм может воспринимать определённые ситуации как опасные, даже если на самом деле угрозы нет. Это может проявляться паникой или внезапным чувством страха, который ты не можешь объяснить. - Биологическая предрасположенность
Некоторые люди имеют биологическую предрасположенность к паническим атакам. Это может быть связано с особенностями нервной системы или с семейной историей тревожных расстройств. Если в твоей семье были люди с подобными проблемами, это может увеличивать риск возникновения паники у тебя.
💡 Что с этим делать?
- Осознай свои чувства
Первый шаг — признать, что ты чувствуешь. Когда начинается паника, не пытайся сразу от неё избавиться, а лучше сосредоточься на дыхании и постарайся не судить себя за эти ощущения. Это нормально — испытывать тревогу, главное — научиться с этим справляться. - Проверь физическое состояние
Если ты часто сталкиваешься с паническими атаками, важно исключить возможные медицинские причины, такие как нарушения работы сердца, щитовидной железы или гормональные сбои. Обратись к врачу для полной диагностики. Это поможет тебе исключить физическую причину паники. - Работа с эмоциями
Очень важно научиться распознавать и выражать свои эмоции. Если ты подавляешь чувства или пытаешься избежать неприятных переживаний, это может привести к паническим атакам. Постепенно научись понимать и проживать свои эмоции, а не избегать их. - Практики расслабления
Дыхательные практики, йога или медитация могут помочь снизить уровень тревожности и расслабиться. Когда ты почувствуешь, что начинаешь паниковать, попробуй сделать несколько глубоких вдохов, сосредоточив внимание на дыхании. Это поможет успокоить нервную систему. - Психотерапия
Работа с психологом поможет разобраться в корне проблемы и научиться контролировать свои реакции. Панические атаки часто связаны с подсознательными страхами или переживаниями, которые ты не осознаёшь. Психотерапия помогает выявить эти причины и научиться с ними справляться.
💡 Как справиться с паникой, если она уже началась?
- Дыхательные упражнения
Когда паника захлёстывает, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет замедлить сердцебиение и снизить уровень тревожности. Попробуй дышать по схеме: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 6 счетов. - Заземление
Когда ты чувствуешь, что начинаешь паниковать, попробуй сосредоточиться на своих ощущениях. Обрати внимание на окружающие предметы и звуки. Это помогает «вернуться в реальность» и снизить интенсивность паники. - Переключи внимание
Паника часто возникает из-за того, что мы слишком фокусируемся на своих переживаниях. Найди что-то, что может отвлечь твое внимание — поговори с кем-то, посмотри на что-то интересное или займись каким-то физическим действием.
🚀 Ты можешь справиться с паникой
Панические атаки — это не что-то, с чем ты должна мириться. Ты можешь научиться контролировать свои реакции и восстанавливать внутренний баланс. Главное — осознавать, что это не твоя вина, и искать пути решения проблемы.
Если тебе нужно больше информации и практических техник для работы с тревогой и паническими атаками, я подготовила бесплатные материалы, которые ты можешь найти в Instagram.
📲 Переходи ко мне в Instagram — там я делюсь практическими техниками и материалами, которые помогут тебе научиться справляться с паникой и тревогой.
Мой профиль: @sotnikova.soul
📢 Подписывайся, чтобы не пропустить
Я выкладываю каждый день новые статьи в Дзене, которые помогут тебе научиться управлять своей тревожностью и восстановить гармонию в жизни. Подписывайся, чтобы не пропустить полезные советы и практики!
Подпишись, чтобы узнать, как справиться с паникой и тревогой!