В процессе выполнения боевых задач военнослужащие сталкиваются с рядом стрессовых факторов, которые могут оказывать значительное влияние на их физическое и психологическое состояние.
- Фактор опасности
Физиологический аспект: при восприятии угрозы организм мобилизуется, активируя механизмы «бей или беги», что проявляется в учащённом сердцебиении, повышении артериального давления и мышечного тонуса.
Психологический аспект: длительное пребывание в состоянии ожидания опасности может вызывать тревожные расстройства и негативно сказываться на психоэмоциональном здоровье.
- Фактор неопределённости
Физиологический аспект: отсутствие предсказуемости событий может вызывать чувство беспомощности и страх, что приводит к физиологическим реакциям, таким как мышечное напряжение.
Психологический аспект: неопределённость усиливает тревожность и дезориентацию, ухудшая психоэмоциональное состояние.
- Фактор недостатка информации
Физиологический аспект: дефицит информации вызывает растерянность и повышает уровень общего напряжения.
Психологический аспект: недостаток информации приводит к когнитивной дезориентации, увеличивая риск возникновения психоэмоциональных расстройств.
- Фактор гибели товарищей
Физиологический аспект: утрата боевых товарищей вызывает мощный эмоциональный стресс, сопровождающийся шоковыми реакциями.
Психологический аспект: потеря соратников может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства и других психоэмоциональных нарушений.
- Фактор необходимости применения насилия
Физиологический аспект: участие в боевых действиях сопряжено с риском для жизни, что вызывает стрессовые реакции.
Психологический аспект: необходимость применения насилия может привести к развитию чувства вины, посттравматического стрессового расстройства и других психических травм.
- Фактор хронического недосыпания и усталости
Физиологический аспект: дефицит сна и хроническая усталость снижают физическую выносливость и когнитивные функции.
Психологический аспект: усталость способствует развитию раздражительности, аффективных расстройств и ухудшению психоэмоционального состояния.
Для того, чтобы сохранить свою боеспособность и психическое здоровье, необходимо понимать, как организм
и психика реагируют на боевые стресс-факторы и принимать правильные
решения.
Как боевая обстановка влияет на организм, психику и поведение, и как уменьшить её негативное воздействие
Все внешние раздражители, такие как зрительные, слуховые, тактильные и другие, анализируются мозгом по принципу «знакомое — незнакомое».
Если эти раздражители уже известны, то продолжается осознанное и целенаправленное боевое поведение. Если же ситуация новая, то мозг запускает программы «аварийного» поведения, направленного на выживание.
Поэтому в процессе боевой и психологической подготовки необходимо отрабатывать (превращать в знакомые) максимальное количество ситуаций, с которыми может столкнуться как ты, так и любой воин.
Это можно сделать тремя способами.
- Тщательно проработать различные смоделированные боевые ситуации в процессе огневой, тактической, технической, топографической, медицинской и других видах боевой подготовки.
- Проговаривать и мысленно проигрывать вместе с воинами, имеющими боевой опыт, наиболее вероятные боевые ситуации (отражение атаки противника, бой в здании, оказание доврачебной помощи раненому и т.д.).
- Самостоятельно мысленно проигрывать возможные боевые ситуации и свои успешные действия в них.
Если мозг оценивает новую боевую ситуацию как не представляющую угрозы для жизни и безопасности, то он реализует осмысленное и целенаправленное поведение. Если ситуация оценивается как опасная, то мозг запускает механизмы боевого стресса — приспособительной реакции организма, направленной на выживание.
Важно понимать, что стресс может быть полезным.
Во-первых, гормоны стресса, поступающие в кровь, вызывают тревогу, конструктивный страх и боевую настороженность. Это делает тебя бдительным.
Во-вторых, расширение лёгких, сужение кровеносных сосудов и повышение кровяного давления позволяют быстро доставлять к сердцу, мозгу, мышцам ног, рук и другим крупным мышцам обогащённую кислородом кровь и питать их энергией, необходимой для тяжёлой физической работы.
В-третьих, отлив крови от кожи, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы и приток её к мышцам, а также выделение в кровь большего количества сахара (своеобразного «топлива» организма) существенно повышают твои силы. В состоянии стресса ты можешь сделать то, что не смог бы сделать в обычных условиях. Кишечник и мочевой пузырь освобождаются, чтобы предотвратить заражение в случае ранения. Вот почему перед боем и в бою ты можешь испытывать сильные позывы к дефекации и частому мочеиспусканию. Это не признак трусости, а признак того, что организм активно приспосабливается к боевой обстановке.
В-четвёртых, в кровь выделяется гормон эндорфин, который тотально обезболивает организм. Иногда в ходе боя воины просто не замечают ранения. Были случаи, когда некоторые воины обнаруживали у себя четыре и более ранений только после боя. Поэтому не жди и не бойся чрезмерной боли.
В-пятых, мозг даёт команду на загустение крови и сужение сосудов конечностей. Это позволит тебе выживать в течение длительного времени (по крайней мере, в течение часа) в случае ранения.
В-шестых, встающие «дыбом» волосы на голове и коже, а также интенсивное выделение пота регулируют температуру твоего тела.
Все эти изменения делают тебя настоящим бойцом.
Однако они работают только если в процессе боевой и психологической подготовки ты тренируешь свои стресс-приспособительные механизмы и учишься действовать в условиях опасности, неопределённости и напряжённости.
Когда мозг оценивает боевую ситуацию как очень опасную, его способность мыслить может снизиться, и боевая деятельность будет осуществляться только на основе доведённых до автоматизма боевых навыков.
Поэтому твоим правилом должно быть: все боевые навыки по огневой, тактической, топографической, медицинской и другим видам подготовки нужно доводить до автоматизма. Это можно сделать как путём многократной отработки соответствующих боевых приёмов на занятиях, так и путём многократного мысленного детального проигрывания своих действий в сознании.
Чтобы уменьшить количество боевых стрессоров, воспринимаемых как опасные, необходимо в процессе боевой подготовки действовать в условиях смоделированной визуальной (вид разрушений, подбитой техники, муляжи трупов и т.д.) и звуковой (взрывы, свист пуль, крики раненых и т.д.) картины боя.
В случае отсутствия сформированных автоматизированных боевых навыков в деятельности военнослужащего могут проявиться серьёзные ошибки и симптомы деструктивного стресса.
Это может выражаться в повышенной нервно-психической мобилизации, сопровождаемой заметным учащением сердцебиения, сильной дрожью, нервозностью, раздражительностью, гневом, вздрагиваниями при шуме, движении или свете, плачем, бессонницей, затруднениями в мышлении, говорении, общении с товарищами и т. д.
Либо в пониженной мобилизации, проявляющейся в утомлении, замирании, нерешительности, утрате уверенности в себе и боевых товарищах и т. д.
Для снижения уровня нервно-психической мобилизации можно использовать один из следующих методов.
- Приём «Диафрагменное дыхание»: необходимо занять безопасное положение (сидя, стоя, лёжа) и после глубокого выдоха сделать полный вдох через нос, при этом живот непроизвольно надувается. Затем следует задержать вдох на 5 секунд, почувствовать натяжение живота. После этого нужно сделать медленный выдох через рот, «выталкивая» остатки воздуха из лёгких. Повторить упражнение 3-4 раза.
- Приём «Рефлекторное расслабление»: необходимо занять безопасное положение (стоя, сидя, лёжа) и напрячь все мышцы тела на 15 секунд, прижимая щиколотки, колени, сведённые вместе руки, напрягая мышцы лица. Затем резко сбросить напряжение и прочувствовать ощущения расслабления тела (покалывание, тепло). Повторить упражнение 3-4 раза.
Для повышения нервно-психической мобилизации и преодоления нерешительности можно выполнить приём «Мобилизующее дыхание». Для этого необходимо найти безопасное место, занять исходное положение стоя, расслабиться и установить ровное, глубокое дыхание.
После полного выдоха следует сделать спокойный продолжительный вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом ладонями к себе. Затем, напрягая все мышцы тела, особенно мышцы живота, опустить руки вниз в стороны и сделать энергичный короткий выдох через рот. В конце выдоха с силой и резко вытолкнуть остаток воздуха из лёгких.
Трёхкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность.
Воздействие экстремальных стрессовых факторов, таких как явная угроза жизни, гибель боевых товарищей и аналогичные ситуации, может привести к развитию травматического стресса.
У лиц, подвергшихся такому стрессу, могут наблюдаться разнообразные психофизиологические реакции, включая паническое поведение, выражающееся в стремлении найти укрытие, агрессию, вспышки неконтролируемого смеха или плача, вокализацию, раздражительность, злость, а также состояние ступора, апатичность, безразличие к опасности, замирание под воздействием огня или обморочное состояние.
Также могут проявляться признаки регрессии, характерные для детского возраста, такие как бессвязная речь, бормотание, заикание, тремор конечностей, сужение поля зрения, временная утрата сенсорных функций (зрения, слуха, речи), паралич отдельных частей тела или полное обездвиживание, повышенная чувствительность к внешним раздражителям (звукам, свету, запахам), галлюцинации, мышечная ригидность, значительное ухудшение когнитивных функций (восприятия, памяти, мышления), дыхания, а также возникновение болевых ощущений в различных частях тела.
Указанные проявления встречаются крайне редко, однако при их возникновении необходимо обеспечить пострадавшему безопасное окружение и незамедлительно уведомить об этом командира или медицинского специалиста.
СТРАХ В БОЮ
Страх — это чувство, которое человек приобрёл в процессе эволюции. Оно служит сигналом, предупреждающим об опасности и побуждающим к действию. Однако в бою страх может стать серьёзным препятствием. Он вызывает дрожь, мешающую выполнять задачу, напряжение мышц, слабость в конечностях, учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, приводящее к головокружению и нарушению восприятия. В результате эффективность действий снижается, а боевая мотивация падает.
Чувство долга и товарищества — это главные силы, которые помогают преодолеть страх. Их нужно развивать, чтобы не стать трусом. Важно понимать, что абсолютно бесстрашных людей не существует. У 90% участников боя страх проявляется в той или иной форме. Однако страх не означает трусость. Большинство воинов находят в себе силы преодолеть негативные эмоции. А трус поддаётся страху, предавая себя, товарищей, родных и близких, свою страну ради сохранения собственной жизни.
Коллективизм и взаимопомощь — это эффективное средство против страха. Около 39% участников боевых действий испытывают наибольший страх перед боем, 35% — во время боя, 16% — после него, а 10% не могут определить момент «пиковых» переживаний. Это означает, что при выполнении боевых задач лучше действовать в составе небольших групп, в которых есть воины, испытывающие страх в разные моменты боя. Те, кто больше боится в бою и после него, оказывают психологическую поддержку тем, кто больше боится перед боем. В ходе боя товарищи помогают тем, кто испытывает максимальный страх. После боя все помогают тем, кого больше всего пугают воспоминания о боевой схватке.
ПАНИКА
Паника — это опасное явление, которое может возникнуть в условиях боевых действий. Она представляет собой состояние ужаса, охватывающего большое количество людей и усиливающегося в группе паникующих. В состоянии паники военнослужащие теряют способность к рациональной оценке ситуации, мобилизации внутренних ресурсов и координации действий.
Боевая обстановка создаёт благоприятные условия для развития панических настроений. Этому способствуют неожиданные действия противника, его мощные огневые удары, информационно-психологическое воздействие, чрезмерная усталость и перенапряжение участников боевых действий, а также распространение деморализующих слухов и настроений в условиях отсутствия, недостатка или противоречивости официальной информации.
Катализаторами паники являются паникёры, которые способны быстро «заразить» паническими настроениями большое количество людей и полностью дезорганизовать их действия.
Паника в значительной степени является результатом отсутствия необходимой информации или получения ложных сведений. Поэтому главной мерой профилактики паники является своевременное предоставление военнослужащим достоверной информации о ходе боевых действий, поставленных боевых задачах, тактике противника, использовании им новых видов оружия, методов ухищрений и информационно-психологических акций.
Важно формировать критическое отношение к информации из недостоверных источников.
Одним из ключевых аспектов профилактики паники является обеспечение полноценного сна и отдыха.
Чтобы предотвратить панику, необходимо оперативно изолировать тех, кто поддаётся паническим настроениям, пресечь распространение панических слухов, а также обеспечить уверенное руководство, опираясь на сформированные у военнослужащих автоматизированные навыки.
В качестве примера можно привести команды из области тактической или строевой подготовки, такие как «Противник с фронта! Ложись!», «Кругом, марш!», «Автомат на грудь!».
В одном из эпизодов Гражданской войны в России бегущий в панике полк был остановлен командой «Стой! Снять сапоги!».
Кроме того, можно придать безумному бегству конкретный смысл. В литературе описан случай, когда в одном из сражений А. В. Суворов остановил своих отступающих воинов, возглавив их бегство со словами «Заманивай их, ребята, заманивай... шибче... бегом...». Сделав шагов двести, он повернул батальон и бросил его в штыковую атаку на врага
ДЕСТРУКТИВНЫЙ СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ
Чтобы предотвратить развитие деструктивного стресса в условиях боевых действий, необходимо соблюдать несколько важных правил.
Одним из ключевых аспектов является качественный сон. Во время сна происходит переработка информации, полученной за день, и её интеграция в память человека. Это помогает предотвратить развитие психологических проблем.
Важно понимать, что недостаток сна негативно влияет на интеллектуальные способности человека. Каждые сутки без сна снижают способность обнаруживать противника, принимать решения и вести прицельный огонь. Также снижается способность запоминать информацию на 25%. Через трое суток без сна человек может полностью утратить способность эффективно действовать.
Исследования показывают, что военнослужащим необходимо спать не менее 4 часов в сутки, а командирам и работникам штабов, занимающимся умственным трудом, — не менее 6 часов. Короткие «пересыпы» практически бесполезны и иногда даже вредны. Если военнослужащие не спали несколько суток, то дефицит сна можно компенсировать, предоставив им сон продолжительностью 10-12 часов.
Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется максимально расслабить мышцы лица и кисти рук и представить что-то приятное.
Для укрепления уверенности в себе можно применить технику, именуемую «корсетом уверенности».
Для начала необходимо создать безопасную обстановку и выбрать надёжного товарища, который будет служить вам «зеркалом». Встаньте напротив друг друга и представьте, что вы — уверенный в себе человек. Ваш товарищ должен постараться как можно точнее отразить вашу мимику, взгляд и позу. Если вам нравится ваше отражение, это замечательно. Если же нет, внесите необходимые коррективы. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока ваше отражение не станет соответствовать образу уверенного человека.
Важно запомнить и закрепить это ощущение уверенности, связав его с определённым выражением лица, взглядом, положением тела и другими аспектами. Это и есть «корсет уверенности», который защитит вас от страха и неуверенности. В сложных ситуациях просто мысленно наденьте на себя этот «корсет» и почувствуйте, как уверенность наполняет ваше тело, а бравый внешний вид придаёт храбрости вашему сердцу.
Чтобы снизить эмоциональное воздействие ночных кошмаров в условиях боевых действий, можно использовать формулу «Куда ночь, туда и сон». Однако искоренять кошмары следует уже после возвращения домой.
Для активных и самоотверженных действий на поле боя необходимо быть уверенным в своих силах, оружии и средствах индивидуальной защиты. Также важно знать, что товарищи никогда не оставят вас один на один с противником и не бросят раненого на поле боя, а в случае ранения обязательно придут на помощь.
Иметь представление о возможностях индивидуальной защиты и современных достижениях медицины.
В современных военных конфликтах эффективность стрелкового оружия остаётся невысокой. Для поражения одного солдата противника в среднем требуется около 50 000 патронов, что эквивалентно 175 кг автоматных пуль!
Наибольший ущерб наносят осколки снарядов, которые приводят к ранениям в 80% случаев. Однако благодаря современным бронежилетам количество военнослужащих, погибших от осколочных ранений, снизилось почти на 400%.
Поэтому действуй смело, используй бронежилет и шлем, оборудуй надёжное укрытие и, как говорится: «Будем живы, не помрём!».
Уверенность в своевременности и эффективности медицинской помощи помогает предотвратить развитие негативных психических состояний у солдат.
Благодаря достижениям в области медицинских технологий, процент вылеченных раненых значительно вырос. Если раньше соотношение раненых и убитых в боях было 3 к 1, то в современных войнах это соотношение составляет почти 10 к 1.
Чтобы в случае ранения получить своевременную и качественную первую медицинскую помощь, необходимо вместе с товарищами (в составе тройки или пятёрки) до автоматизма отработать навыки использования обезболивающих средств, наложения жгута, перевязки, остановки кровотечения, иммобилизации конечностей, искусственного дыхания, эвакуации из боевой техники и т.д.
Также необходимо до автоматизма отработать навыки самопомощи, чтобы все действия можно было выполнять с закрытыми глазами.
КАК ПОМОЧЬ ТОВАРИЩУ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕСТРУКТИВНЫЙ СТРЕСС
Если в ходе выполнения боевой задачи вы обнаружили сослуживца, находящегося в состоянии ступора, необходимо незамедлительно принять меры. Расположите его в безопасном месте, недоступном для огня противника (траншея, развалины строения и т. п.), и обратитесь к нему твёрдым и уверенным голосом: «Посмотри на меня! Посмотри мне в глаза! Ты меня слышишь? Я здесь, я рядом. Как тебя зовут? Где находится противник? Где твои товарищи? Какую задачу ты выполняешь? Повтори, что ты делал и что с тобой случилось? Ты должен проверить оружие и посмотреть боеприпасы. С чего начнёшь? Молодец! Вперёд! Я рядом!»
Можно предложить сослуживцу выполнить приём «Мобилизующее дыхание» с постепенным увеличением интенсивности.
После этого можно побудить воина к дальнейшим действиям: «Сергей! Посмотри на Иванова справа. Иванов действует правильно! Действуй как он! У тебя получится! Вперед!»
Такое общение позволит «запустить» мыслительную деятельность воина, отвлечь его от негативных эмоций, ощутить чувство поддержки и безопасности, внушить ему способность решать боевые задачи и проявлять активность. В дальнейшем это поможет избежать деструктивных психологических последствий.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА СОСЛУЖИВЦА ПОСЛЕ БОЯ
Крайне важно оказать психологическую поддержку сослуживцам после боя. Если вы заметили, что кто-то из них испытывает негативные переживания, помогите ему выразить свои проблемы. Предоставьте ему возможность поделиться своими тревогами с вами — внимательным и чутким собеседником.
Для этого просто внимательно и участливо выслушайте его, поддерживая кивками, покачиванием головы, поддакиванием, ободряющей мимикой и жестами. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы он мог подробно рассказать о своих проблемах.
После того как сослуживец облегчит душу доверительной беседой, он сможет поделиться своими горестями и с другими товарищами, и перестанет чувствовать себя одиноким страдальцем. Следуя принципу «Разделенное горе — уже пол горя», вы не только поможете ему в данный момент, но и предотвратите негативные психологические последствия в будущем.