Спать надо. И при этом спать качественно и полноценно.
Но что делать, если не получается заснуть? Как быть с бессонницей?
Есть простой способ, который лично мне помогает, и я с удовольствием с Вами им поделюсь.
Кстати, если Вы не будете высыпаться, то Вы скорее всего и не сможете похудеть. Так как при недосыпании вырабатываются гормоны стресса, и они мешают нам контролировать аппетит, со всеми вытекающими. Плюс – нарушается гормональный баланс в организме.
Итак, что мы делаем?
- - Убираем все гаджеты в другую комнату
- - Закрываем в комнате шторы
- - Выключаем свет
- - Ложимся в кровать.
Теперь языком тянемся к верхнему нёбу, таким образом, чтобы язык коснулся корней верхних зубов.
Особое внимание здесь обращаем на дыхание. Дышать надо животом.
Поэтому, для контроля дыхания лучше положить руку на живот.
Теперь делаем медленный вдох носом, а про себя считаем до четырех.
Вдохнули?
Далее, задерживаем дыхание, то есть и не вдыхаем и не выдыхаем воздух в течении, примерно 7 секунд. Для этого медленно считаем про себя до семи.
Это не так сложно, как кажется. Надо лишь перед сном успокоиться и постараться ни о чем не думать.
Закончили считать до семи?
Теперь плавно и медленно выдыхаем воздух через рот и при этом считаем про себя до восьми.
Рот должен быть полуоткрытым.
Не забываем про язык. На протяжении выполнения всего упражнения он должен быть прижатым к верхнему небу.
Если вы все сделаете правильно, то пи выдыхании воздуха у Вас получится, как бы, свистящий звук.
Всё, получилось?
Молодцы!
Теперь осталось только повторить это простое упражнение 6-8 раз.
Велика вероятность, что по завершении выполнения этого упражнения вы заснете или почувствуете сильную сонливость.
Если Вы еще не спите, то можно повторить этот комплекс еще раз.
Главное, на что я хотел бы обратить внимание, это необходимость расслабиться.
Перед тем как лечь в кровать, Вы должны откинуть от себя все тревожные мысли и постараться вообще ни о чем не думать.
Надо полностью сосредоточиться только на своем дыхании.
Попробуйте!
Я уверен, что у Вас всё получится.
И обязательно напишите в комментариях о результатах.
До скорых встреч!