У каждого человека есть своя схема залегания жира — она зависит от гормонального фона, пола, телосложения и генетики. Так же происходит и с удержанием воды: у кого-то вода скапливается под глазами, у кого-то в области скул (малярные мешки). Если посмотрите на родителей — увидите схожие особенности.
Но! Наследственность — это не «приговор». Она влияет лишь на место, где появится отёк.
А вот сам факт появления — следствие ваших действий. Это не значит, что вы виноваты. Просто надо разобраться, как убрать отеки именно у Вас, чтобы не перерастягивать тонкую кожу век и не столкнуться с грыжами.
Причина № 4. Нарушение водно-электролитного баланса
Часто говорят: «поел солёного — отёк». Это лишь верхушка айсберга. Баланс натрия, калия, магния, кальция и других электролитов важен для работы нервной системы, клеток и вообще всего организма.
Избыток соли, особенно если вы питаетесь вне дома (рестораны, кафе), приводит к задержке воды. Но проблема не только в соли: важны также магний, калий, кальций и кремний. Все они должны быть в балансе внутри клетки и вне её.
Витамины, которые нормализуют нужны для баланса
- Кальций не работает без витамина D и кремния. Если вы редко бываете на солнце, не едите дикую рыбу (атлантический лосось), не принимаете витамин D — усвоение кальция будет нарушено.
- Кремний — это тоже важнейший микроэлемент, которого сейчас критически мало из-за истощения почв, плохой воды, искусственной зелени. Его дефицит влияет на всё — от костей до состояния кожи.
- Стресс — главная причина истощения магния. Если вы тревожный человек, подвержены хроническому стрессу — магний просто необходим. Подходят формы магния в таблетках и щелочная минеральная вода.
- Калий помогает нормализовать водный баланс. Лучше всего получать его из овощей, фруктов, зелени.
И, кстати, не бойтесь пить воду — даже если отекаете. Главное — сбалансировать электролиты. Вода должна быть тёплой, не холодной, и пить её лучше равномерно в течение дня.
Причина №3. Осанка и диафрагма
Если грудо-брюшная диафрагма зажата из-за сутулости, нарушается венозный и лимфоотток от головы. Шея зажата — всё застаивается, так как все жидкости покидают голову только одним путем, через венозный угол в зоне ключиц.
Поэтому я всегда говорю о комплексном подходе: если хотите омолодить лицо — начните с тела. Осанка — это не поза на фото, это динамика вашего тела. Как вы двигаетесь, дышите, стоите: всё влияет на внешний вид лица.
Причина №2. Стресс и жевательные
Жевательные мышцы очень чувствительны к стрессу. Особенно это проявляется ночью — когда вы стискиваете челюсти во сне. Это влияет на мышцы шеи, на лимфоотток, а значит — приводит к отёкам
Если у вас есть проблемы со сном, тревожность, скрежетание зубами — обратите внимание на своё состояние. Это не просто «нервы», это физиология.
Грыжи под глазами - что это
Когда жир в области глаза постоянно «набухает» — он может в итоге выпасть через мышечные волокна. Так появляются грыжи. Если удалить их хирургически, но не убрать причину отеков — все повторяется
У меня тоже есть грыжа под глазом. Я пошла к хирургу, он сразу предложил операцию. Но второй доктор был более вдумчив — объяснил, что операция мне не подойдёт, и, возможно, всё повторится. Тогда я решила восстановить себя сама: нормализовала уровень ферритина, справилась с анемией, убрала стресс — и результат стал заметен!
Причина №1. Глюкоза крови
Организм устроен так, что он стремится поддерживать баланс. Но как только уровень сахара в крови резко возрастает, тело старается эту проблему быстро решить. Как? Оно пытается «разбавить» избыток глюкозы, удерживая больше жидкости в тканях. И вот уже утром мы просыпаемся с опухшим лицом и предательски выступающими мешками под глазами.
Инсулин и натрий: как они договариваются?
Высокий сахар в крови заставляет организм активно вырабатывать инсулин. Этот гормон не только регулирует глюкозу, но и провоцирует задержку натрия в тканях. Натрий, в свою очередь, притягивает воду, и она начинает скапливаться именно там, где кожа особенно нежная и тонкая — под глазами.
Получается замкнутый круг:
- Чем выше сахар — тем больше инсулина.
- Чем больше инсулина — тем сильнее отёки.
- Чем сильнее отёки — тем хуже внешний вид и самочувствиe.
Чтобы Вы могли проверить себя на инсулинорезистентность, подготовила подробнейший чек-лист. Ссылку дам ниже.
Как же убрать отеки и уменьшить мешки?
- Снизить потребление сахара — избыток сахара задерживает натрий и воду, перегружает почки.
- Уменьшить количество соли и переработанных продуктов — особенно из кафе, ресторанов, фастфуда.
- Избегать продуктов с глутаматом натрия — они усиливают задержку жидкости.
- Увеличить потребление калия — из овощей, фруктов, зелени (особенно в первой половине дня).
- Следить за уровнем магния — при стрессе он быстро расходуется.
- Обеспечить организм витамином D — помогает усвоению кальция.
- Есть больше зелени (особенно петрушка)
- Пить достаточно тёплой воды — около 30–35 мл на кг массы тела в день, особенно утром и между приёмами пищи.
- Работать над осанкой— правильное положение шеи и тела помогает нормализовать лимфоотток.
- Снимать зажатость грудо-брюшной диафрагмы — дыхательные упражнения и осознанное расслабление.
- Работать со стрессом — дыхательные практики, медитация, осознанность.
- Следить за качеством сна — при бессоннице отёки усиливаются.
- Регулярно выполнять мягкий массаж головы и скальпа — улучшает кровообращение.
- Разминать височные и жевательные мышцы — особенно если ночью стискиваете челюсти.
- Делать лимфодренажные упражнения для лица 1-2 раза в неделю.
Обещанный чек-лист "Инсулинорезистентность" можно забрать по ссылке.
Какие причины отеков нашли у себя? В прошлой статье: