Разминка – это не просто набор скучных упражнений, а ключевой этап тренировки, который готовит маленьких спортсменов к серьезным нагрузкам. В самбо, как и в любом другом виде спорта, важна концентрация, координация и разогретые мышцы. И что может быть лучше, чем превратить разминку в захватывающее приключение?
Именно поэтому я начинаю тренировки по самбо для детей с полосы препятствий! Это не просто бег по кругу, а настоящий вызов, где каждый ребенок чувствует себя героем, преодолевающим трудности и готовящимся к решающей схватке.
Почему полоса препятствий – это круто:
• Интерес и мотивация: Дети обожают преодолевать препятствия! Это весело, увлекательно и помогает им забыть о страхе перед неизвестным.
• Развитие координации: Полоса препятствий задействует все группы мышц, улучшает координацию движений и развивает ловкость.
• Укрепление уверенности: Преодоление даже небольших трудностей укрепляет уверенность в себе и своих силах.
• Разнообразие: Каждый раз можно придумывать новые и интересные задания, поддерживая интерес к тренировкам.
Что входит в мою полосу препятствий:
Здесь нет строгих правил, главное – фантазия и безопасность! Я стараюсь комбинировать элементы, направленные на разные группы мышц и развитие разных навыков. И, конечно же, всегда учитываю возраст и уровень подготовки детей.
Вот несколько примеров упражнений, которые я использую:
• Станция №1: Мастерство страховки и кувырка.
На этой станции дети осваивают базовые элементы самбо – кувырки и самостраховку. Это может быть, например, кувырок вперед через мат или отработка правильного падения. Важно, чтобы дети понимали, как правильно группироваться и защищать голову.
• Станция №2: Прыжки в обручи.
Казалось бы, просто прыжки! Но я ставлю обручи на небольшом расстоянии друг от друга, заставляя детей концентрироваться и прыгать точно в цель. Это отлично развивает координацию и точность движений.
• Станция №3: Прыжки через степы.
Это упражнение усложняет задачу, требуя большей координации и внимания. Можно варьировать высоту степов, делая задание более или менее сложным.
• Станция №4: Проползти под препятствием.
Низкое препятствие, например, гимнастическая скамейка или веревка, заставляет детей присесть, проползти под ним и снова встать. Это отличное упражнение для развития ловкости.
• Станция №5: "Гусеница" по скамейке.
Дети просто обожают это упражнение! Они ложатся на живот на скамейку и, перебирая руками, протаскивают себя вперед. Это укрепляет мышцы рук, спины и пресса, а также развивает координацию.
• Станция №6: Здоровые стопы.
Здесь мы уделяем внимание профилактике плоскостопия. Дети ходят по канату, стараясь удержать равновесие, а также по специальным массажным коврикам с шипами, которые стимулируют кровообращение и укрепляют мышцы стопы.
Короткие паузы для разминки на месте:
Во время прохождения полосы препятствий я делаю небольшие перерывы для разминки на месте. Это позволяет немного перевести дух и уделить внимание тем группам мышц, которые не так активно задействованы в полосе препятствий.
• Разминка кистей: Круговые движения, сжимание и разжимание пальцев, встряхивание кистей. Кисти рук в самбо испытывают большую нагрузку, поэтому важно их хорошо разогреть.
Главное – безопасность!
Перед тем как начать полосу препятствий, убедитесь, что все препятствия безопасны и надежно закреплены. Объясните детям правила безопасности и внимательно следите за их выполнением.
Заключение:
Полоса препятствий – это отличный способ превратить рутинную разминку в увлекательное приключение. Она развивает координацию, силу, ловкость и уверенность в себе, а главное – приносит детям радость и удовольствие от занятий самбо. Попробуйте включить ее в свои тренировки, и вы увидите, как загорятся глаза ваших маленьких спортсменов!