Если вы узнали себя в этих признаках — поздравляю! Ваше тело и разум уже начали путь к свободе от сигарет. Но как превратить это подсознательное желание в реальность?
🔹 Шаг 1: Примите решение (даже если боитесь)
Не ждите «идеального момента» — его не будет. Скажите себе:
«Я больше не хочу зависеть от сигарет. Я пробую бросить — прямо сейчас».
Неважно, верите ли вы в успех. Просто начните.
🔹 Шаг 2: Найдите замену ритуалу
Курение — не только никотин, но и привычка держать сигарету, делать паузы, закуривать от скуки. Придумайте альтернативу:
✔️ Дыхательные упражнения (вдох-выдох вместо затяжки)
✔️ Вода с лимоном или мятный чай (помогает снять тягу)
✔️ Овощные палочки: морковь, сельдерей, огурец (если важно «занять рот»)
🔹 Шаг 3: Удалите триггеры
Что провоцирует вас курить? Кофе? Алкоголь? Стресс? Понаблюдайте и:
➖ Уберите зажигалку и пепельницу из виду
➖ Первые дни избегайте ситуаций, где раньше курили (например, перекур с коллегами)
➖ Замените утреннюю сигарету на стакан воды или лёгкую разминку
🔹 Шаг 4: Не корите себя за срывы
Даже если сорвались — это не конец. Каждая неудача учит вас понимать свои слабые места. Главное — не говорить «Всё, я не смогу», а проанализировать:
«Почему я закурил(а)? Что я сделаю в следующий раз по-другому?»
💡 Важно! Первые дни — самые сложные, но…
✔️ Уже через 72 часа никотин полностью выйдет из организма.
✔️ Через 3 недели физическая тяга почти исчезнет.
✔️ Через 3 месяца вы почувствуете, как улучшилось дыхание, вкус и запахи стали ярче.
🔥 Ваш вызов на сегодня:
Замените ОДНУ сигарету на что-то другое — прогулку, дыхание, стакан сока. И скажите себе: «Я могу это сделать».
Вы уже на пути. Осталось только продолжить. 💪
Какой шаг кажется вам самым сложным? Делитесь в комментариях — разберём вместе!
Отвечу на ваши вопросы в личных сообщениях в Телеграмме @NikolaevaOlgapsyholog