• Техника «3-2-1». Нужно назвать 3 вещи, которые видны, почувствовать 2 предмета (на ощупь), услышать 1 звук. Этот метод помогает заземлиться в моменте.
• Осознанное дыхание. Нужно сделать вдох на 4 счёта, задержать дыхание на 4 счёта и выдохнуть на 6. Это активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса.
• Я-высказывания. При конфликтах нужно использовать формулировки: «Я чувствую...», «Мне хотелось бы...». Это уменьшает вероятность агрессии и облегчает диалог.
• Правило 5 секунд для действия. Если нужно сделать что-то важное, но сложно начать, нужно посчитать до 5 и действовать.
• Метод «Вопрос о трёх вещах». В моменты стресса нужно спросить себя: «Что сейчас важно? Что я могу контролировать? Что я могу сделать прямо сейчас?». Это помогает сосредоточиться на решении, а не на проблеме.
• Секрет благодарности. Нужно каждый вечер записывать 3 вещи, за которые благодарен. Это улучшает настроение и формирует позитивное восприятие мира.
Ставь лайк и подпишись 😀👍