Каждые 2 секунды в мире кто-то умирает от болезней, которые можно было предотвратить. По данным ВОЗ, 80% смертей вызваны всего пятью причинами. Хорошая новость: вы можете снизить их риск на 90%, если начнете сегодня.
1. Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты)
- Почему убивают: 18 млн смертей в год.
- Как избежать:
Ешьте жирную рыбу 2 раза в неделю (омега-3 снижает риск на 35%).
Контролируйте давление (норма — до 120/80).
2. Рак
- Почему убивает: 10 млн смертей в год.
- Как избежать:
Откажитесь от переработанного мяса (колбаса, бекон) — они повышают риск рака кишечника на 18% (ВОЗ).
Раз в год проходите скрининг (маммография, ПСА, колоноскопия).
3. Хронические болезни лёгких (ХОБЛ, астма)
- Почему убивают: 4 млн смертей в год.
- Как избежать:
Бросьте курить (даже после 20 лет стажа легкие восстанавливаются на 50% за 5 лет).
Избегайте смога — в дни с плохим воздухом носите маску N95.
4. Диабет 2-го типа
- Почему убивает: 1,5 млн смертей в год.
- Как избежать:
Следите за окружностью талии (норма: до 94 см у мужчин, до 80 см у женщин).
Замените сладкие напитки на воду с лимоном.
5. Деменция (включая Альцгеймер)
- Почему убивает: 1,5 млн смертей в год.
- Как избежать:
Учите языки или играйте на музыкальных инструментах — это создает «когнитивный резерв».
Ешьте чернику и куркуму — их антиоксиданты защищают нейроны.
Самый простой чек-лист для долголетия
- Каждый день: 8000 шагов, 5 порций овощей и 7 часов сна.
- Каждый месяц: Замер давления и 1 день без сахара.
- Каждый год: Анализ крови и флюорография.
А какие правила долголетия соблюдаете вы? Или, может, у вас есть семейный секрет здоровья? Пишите в комментариях — ваш опыт может спасти чью-то жизнь!
