Что такое дереализация?
Дереализация — это состояние, во время которого окружающий мир кажется нереальным, будто во сне, искажённым или словно скрытым за пеленой, будто жизнь проходит мимо и не совершенно незаметно протекают дни.
Дереализация может быть связана с тревожными расстройствами, депрессией, паническими атаками, хроническим стрессом или переутомлением. Иногда дереализация возникает после травмирующих событий.
Каковы основные причины дереализации?
🔸Стресс и тревога — при данной причине психика включает "режим защиты", чтобы притупить восприятие.
🔸Неврологические факторы — нарушения в работе мозга, особенно в зонах, отвечающих за восприятие реальности.
🔸Деперсонализация (ощущение отчуждения от себя) часто сопровождает дереализацию.
🔸Физические причины — дереализация может возникнуть ввиду недостатка сна, из-за обезвоживания, интоксикации.
Как же справиться с таким состоянием, как дереализация?
1️⃣Самое главное не паникуйте и постарайтесь сохранить спокойствие.
Чем больше вы тревожитесь, тем сильнее симптомы. Примите это состояние как временное и обратимое.
2️⃣ Постарайтесь вернуть себя в "здесь и сейчас".
Для этого воспользуйтесь техниками для заземления
Вот несколько рекомендаций:
Техника 5-4-3-2-1 — для выполнения данной техники нужно назвать любые 5 предметов, которые видите и какого они цвета, проговорить 4 звука, которые вы сейчас слышите, проговорить 3 тактильных ощущения (например, обивка кресла шершавая), 2 запаха, которые вас сейчас окружают и 1 вкус (можно выпить чаю или съесть что-то).
Дыхательные упражнения — здесь можно сделать любые подходящие вам дыхательные техники. Это может быть дыхание по квадрату, дыхание по кругу или по треугольнику. Но для начала настройтесь на свое дыхание, заметьте, как вы сейчас дышите.
Холодная вода — умойтесь или подержите лёд в руке. Если сменить температуру, на холодную например, то это тоже прекрасно возвращает в "здесь и сейчас".
3️⃣Уменьшите стресс.
Для снижения уровня стресса, необходимо высыпаться, ограничить потребление кофеина, алкоголя, никотина.
Начните занимайтесь спортом (ходьба, йога, плавание). Но только, чтобы занятия спортом были вам в удовольствие.
Включите в свою жизнь упражнения на медитацию и релаксацию.
4️⃣ Работа с тревогой.
Если возникновение дереализации связано с тревожным расстройством, то попробуйте переработку негативных мыслей и ведение дневника, в который записывайте триггеры и способы, что смогут помочь вам.
5️⃣И если самостоятельно вы не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.
Подведя итог, могу написать, что дереализация — это защитный механизм психики, который возникает из-за описанных выше причин.
Важно помнить, что дереализацию возможно преодолеть - используйте техники заземления, снижайте стресс и если необходимо, то обратитесь за помощью.
Берегите себя💗
Автор: Наталья Иванова
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru