Путь к снижению веса — это не только снижение чисел на весах, но и изменение образа жизни. Слушайте своё тело и будьте терпеливы.
Установите краткосрочные (неделя, месяц) и долгосрочные цели. Они должны быть реалистичными и достижимыми, чтобы не возникло разочарования и демотивации.
Ставим себе цель, сколько килограмм желаем скинуть, но не в ущерб здоровью, тут важно понять ваш оптимальный вес в соответствии с вашим ростом. При правильном подходе организм сам будет стремиться к этому показателю, а если вам допустим хочется весить меньше кг на 10, потому что вам просто так захотелось, веяние моды и т.д., произойдет дисбаланс желания и оптимальной работы организма. Норма, терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Это поможет мягко адаптировать ваш обмен веществ.
Но, бывает что питание соблюдаем (сбалансированный рацион по правилу тарелки, полезные жиры, белки, углеводы, клетчатка (желательно в каждый основной прием пищи), занимаемся спортом, ведем здоровый образ жизни, а вес не уходит.
И причина частично кроется в вашей голове. Психосоматика. Тут нужно разложить все по полочкам. Вспомнить когда ваш вес пошел вверх, что этому предшествовало, какое событие, может вы до сих пор держите его в голове. Задать себе вопросы и ответить на них, для чего вам нужно скинуть лишний вес, что вам это даст, что будет если вы этого не достигните, что будет если вы останетесь в этом весе и т.д.
Не дает похудеть - высокий уровень инсулина в крови
При нарушении работы надпочечников вырабатываются гормоны стресса, которые так же тормозят снижение веса
Важно не заедать стрессовые ситуации, при стрессе наш организм спазмируется и большая часть еды, в лучшем случае проходит транзитом, а в худшем приводит в процессам гниения и воспаления.
Важен размер порции. В среднем это 250-350 гр на один прием пищи. Не стоит растягивать желудок, т.к. пользы от этого не будет, не смогут вырабатываться пищеварительные соки должным образом. Старайтесь не есть на ходу. Едим в тишине, мы начинаем переваривать еду глазами и обонянием, пищеварительные соки выделяются когда мы смотрим на тарелку и слышим запах блюда.
Пейте достаточно воды в течение дня. Вода помогает поддерживать обмен веществ и может снизить чувство голода. Иногда жажда может восприниматься как голод.
Обеспечьте себе 6-8 часов качественного сна каждую ночь. Недостаток сна может привести к увеличению веса из-за гормональных изменений и ухудшения регуляции аппетита. Во время сна вырабатываются гормоны сытости и голода. Мы спим и худеем.
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм там много полезной информации, пишите "+" и получайте Гайд "Советы для полноценной жизни в оптимальном весе"