Вы думаете, что в 96 лет жизнь — это диван, телевизор и лекарства? А вот Йоханна Кваас из Германии доказывает: возраст — это просто цифра! Эта женщина вошла в Книгу рекордов Гиннесса как старейшая гимнастка мира. Она прыгает с парашютом, крутит "колесо" и живёт так, что 25-летние позавидуют. Как ей это удаётся? Давайте разберёмся — её секреты могут вдохновить каждого!
Сила, которая удивляет
Йоханна Кваас — не просто бабушка. В 96 лет она выполняет сальто, стойки на голове и упражнения на бревне. Поверьте, даже молодёжь, не тренированная годами, не справится с таким. А она в 90 лет впервые прыгнула с парашютом! "Когда есть движение, есть жизнь", — говорит Йоханна, и её зелёное трико на соревнованиях в Берлине в 91 год заставило публику ликовать.
Её здоровье — не миф. Она не пьёт таблетки и забыла про болезни. Разве что простуда под кондиционером в гостинице напомнит о себе. "Соответственно моему возрасту у меня всё хорошо", — улыбается женщина. Как такое возможно?
Семь правил железной формы
Йоханна делится секретом: "Я постоянно в движении". Она родилась в семье гимнастов, с детства занималась спортом, потом гандболом, работала физруком и до сих пор не остановилась. Её 7 правил — это не волшебство, а дисциплина:
- Сон — 8 часов. "Это важно для восстановления", — говорит она. Иногда днём добавляет короткий отдых.
- Растительная еда. Фрукты, овощи, много воды — никакого переедания и вредного.
- Утренняя гимнастика. После пробуждения — упражнения в постели для суставов, потом пробежка.
- Час тренировок каждый день. Гимнастика, танцы, плавание — это её профилактика падений.
- Растяжка и сила. "Для гибкости и крепости суставов я делаю упражнения дома", — делится Йоханна.
- Мозг в тонусе. Кроссворды, игры — чтобы не стареть умом.
- Счастье. "Быть счастливым всё упрощает", — подчёркивает она.
"К сожалению, у меня старое лицо, но молодое сердце", — шутит гимнастка.
Наука подтверждает
Движение — ключ к долголетию, и это не просто слова. Исследование российских учёных из журнала "Геронтология" (2019, том 7, №1, авторы Петрова Н.В. и др.) показало: регулярная физическая активность у пожилых снижает риск падений на 30% и улучшает обмен веществ. Йоханна — живой пример: её суставы крепки, мышцы эластичны, а энергия бьёт ключом.
Ещё факт: растительная диета, как у Йоханны, поддерживает кишечник и сердце. В "Вопросах питания" (2018, том 87, №3) пишут: овощи и фрукты снижают воспаление в организме. Она родила троих детей, но в 96 лет порхает — это ли не доказательство?
Вызов возрасту
В 86 лет её видео на YouTube взорвали интернет. Люди не верили: "Ей не больше 70!" Но Книга рекордов Гиннесса проверила: родилась в 1925 году, 96 лет — правда. В 91 год она выступала в Берлине, в 90 — прыгнула с парашютом. "День, когда я перестану заниматься гимнастикой, станет последним", — смеётся Йоханна.
Она путешествует, вдохновляет пожилых на выступлениях по всему миру и проводит время с внуками и правнуками. "Если ты в форме, тебе легче овладеть жизнью", — её девиз.
Попробуйте её упражнения!
Йоханна советует 4 простых домашних упражнения для гибкости:
- Растяжка шеи. Медленно наклоняйте голову в стороны — 10 раз.
- Плечевой мост. Лягте на спину, поднимите таз — 15 повторений.
- "Кошка". На четвереньках прогибайте и выгибайте спину — 10 раз.
- Приседания у стены. Спиной к стене, медленно вниз — 12 раз.
"Для этого не нужен фитнес-центр", — уверяет она. Начните с малого — вдруг это ваш путь к движению?
Итог: возраст — не приговор
Йоханна Кваас в 96 лет бросает вызов стереотипам. Её сальто, парашют и улыбка доказывают: здоровье и долголетие — в ваших руках. "Спорт никогда не поздно начать", — говорит она. А вы готовы двигаться? Делитесь в комментариях, что думаете о её примере!
Статья для ознакомления, консультируйтесь с врачом.