Вы когда-нибудь гуглили «психолог срочно»? Обычно это происходит в духе: «у меня паническая атака/я снова написала бывшему/завтра собеседование, а я боюсь, что упаду в обморок». И вот в таких моментах появляется она — односессионная терапия.
Что такое односессионная терапия?
Односессионная терапия — это одна встреча с психологом, на которой вы вместе разбираетесь с конкретным запросом. Не марафон на год, не глубокое копание в детстве (ну, разве что чуть-чуть), а прицельная работа здесь и сейчас.
Сеанс может длиться чуть дольше обычного (иногда 1,5–2 часа), и цель у него одна — дать облегчение, прояснение и поддержать в моменте.
Если сравнить обычную терапию с ремонтом всей квартиры, то односессионка — экстренный вызов сантехника, когда из раковины пошла пена и вы не уверены, что это вообще вода.
Зачем и кому это может подойти?
Вот ситуации, когда односессионная терапия — прям топ:
✔️ нужно принять быстрое, но сложное решение (увольняться? не увольняться? или уволить того токсичного парня из своей жизни?);
✔️ застряли в одной и той же мысли;
✔️ внезапный приступ тревоги или паники, и нужно понять, что с этим делать;
✔️ перед важным событием — выступлением, переездом, экзаменом, и хочется собрать себя в кучу;
✔️ случился жизненный поворот: развод, увольнение, неожиданная беременность или «просто осознание собственной смертности в середине пятницы».
Также это подойдёт, если вы не уверены, хотите ли ходить в терапию регулярно, но хочется попробовать и посмотреть, как это вообще — быть на приёме у психолога.
А что можно успеть за одну сессию?
Сюрприз: иногда — очень многое. Психолог будет задавать нужные вопросы, не даст скатиться в драму и поможет взглянуть на ситуацию под другим углом. Часто после такой сессии приходит ощущение: «фух, стало полегче», «теперь хотя бы понятно, куда двигаться».
Вы можете:
✔️ получить ясность в запутанной ситуации;
✔️ снизить тревожность;
✔️ найти ресурс или опору;
✔️ наметить чёткий план действий;
✔️ мягко начать путь к изменениям.
Но! В чём же подвох?
Односессионная терапия — не волшебная таблетка и не замена регулярной работы над собой. Это, скорее, психологический пластырь. Он может быть очень качественным, с весёлыми рисунками, смягчающим гелем и даже с блёстками — но если под пластырем настоящая рана, то одного его мало.
То есть:
✔️ глубокие травмы, системные паттерны, отношения с родителями, уверенность в себе, перфекционизм и прочие вечные темы требуют регулярной и бережной работы;
✔️ иногда, наоборот, односессионка может открыть ящик Пандоры — и вы поймёте, что одного сеанса недостаточно (это тоже нормально);
✔️ и да, не каждый запрос «уложится» в одну встречу — но даже тогда вы получите направление, поддержку и облегчение.
В чём её сила?
Односессионная терапия — про здесь и сейчас, как психологическая «скорая помощь». Это та встреча, после которой вы выходите и говорите себе: «Нет, я не сломана. Я просто человек. И сейчас мне стало чуть понятнее и чуть легче».
А иногда — это вообще старт большого пути к себе. Только начался он не с кризиса среднего возраста, а с мысли: «Может, просто поговорить с кем-то умным и тёплым?» Пусть это будет хотя бы одна качественная психологическая точка в шумном, сложном, полном дел дне. Иногда этого достаточно, чтобы снова почувствовать опору под ногами.
