Самокритика - частая и острая проблема, с которой сталкиваются мои клиентки. Поэтому на сессиях мы регулярно работаем с тем, чтобы не соглашаться с Внутренним Критиком и развить свою поддерживающую, взрослую, здоровую часть.
Предлагаю попробовать одну из практик, которая помогает перестать критиковать себя. Для нее вам понадобится свободное время и пространство, где вам никто не помешает, а также три пустых стула.
Расставьте стулья в комнате и мысленно рассадите на три стула трёх персонажей: вашего Внутреннего Критика, вашего Уязвимого Ребенка и Здорового Взрослого.
- Вспомните о том, за что вы чаще всего критикуете себя и сядьте на стул Критика. Озвучьте вслух все слова, которые обычно говорите себе. Заметьте, какая у вас при этом интонация, какой голос, какие эмоции вы испытываете.
- Затем пересядьте на место Уязвимого Ребенка. Вспомните, что вы чувствуете когда вас критикуют, осуждают, обесценивают. Ответьте Критику из этой позиции и заметьте, как вы это делаете, что чувствуете, каким голосом отвечаете, что ощущаете телесно. Сделайте так несколько раз: поменяйтесь ролями между Внутренним Критиком и Уязвимым Ребенком.
- А затем займите место Здорового Взрослого, вашего внутреннего мудрого наблюдателя. Подключите всё ваше сострадание, терпимость, мудрость и доброжелательность. Попробуйте ощутить сочувствие к каждой из сторон. Подберите другие фразы каждому: и Внутреннему Критику, и Уязвимому Ребёнку. Как по-другому они могли бы общаться между собой, чтобы их разговор был более конструктивным, более поддерживающим более бережным? Обратите при этом внимание, что вы чувствуете, как ведет себя ваше тело. Ваша задача - постараться прийти к перемирию между вашими частями личности и научиться слушать вашу внутреннюю мудрость.
Закончите это упражнение тогда когда посчитаете, что уже достаточно и проанализируйте то, что заметили и испытали. Отметьте, что нового вы узнали о себе и что сможете взять на будущее.
Помните, что прошлое изменить мы не в силах, но точно в нашей власти изменить диалог с собой сейчас, в настоящем. А в случае сложностей обращайтесь за помощью к психологу, автору статьи.
Удается ли вам вести внутренний диалог с добротой к себе, а не с критикой?
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Если Вам была полезна информация - поставьте "Спасибо"!
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya