7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В связи с этим с 7 по 13 апреля Минздрав России проводит Неделю продвижения здорового образа жизни.
Все знают, как расшифровывается аббревиатура ЗОЖ, но далеко не каждый внятно объяснит, что входит в это понятие. По определению Всемирной организации здравоохранения, ЗОЖ — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
— Если сказать проще, здоровый образ жизни — это набор привычек, которые способствуют укреплению здоровья и физических возможностей̆ организма. В современном мире, где стресс и малоподвижный образ жизни фактически стали нормой, становятся нормой, уделять внимание своему здоровью особенно важно, — пояснила главный врач уфимской больницы скорой медицинской помощи Ирина Карамова.
Что такое вести ЗОЖ? По науке, индекс приверженности здоровому образу включает в себя пять пунктов:
- отсутствие курения;
- потребление овощей и фруктов не менее 400 г ежедневно;
- адекватная физическая активность (не менее 150 мин умеренной или 75 мин интенсивной физической нагрузки в неделю);
- потребление соли не больше пяти граммов 5,0 г в сутки;
- потребление алкоголя не более 168 г чистого этанола в неделю для мужчин и не более 84 г для женщин.
Доказано, что выполнение всех перечисленного снижает риск смертности от самых распространенных причин на 39 процентов и служит профилактикой множества болезней, в первую очередь заболеваний сердечно-сосудистой системы.
— Чтобы оставаться здоровым и полным сил, старайтесь правильно питаться, соблюдать режим дня (засыпать и просыпаться, принимать пищу в одно и то же время), побольше двигаться, контролировать свое психоэмоциальное состояние и, конечно, исключить вредные привычки — курение и алкоголь, — дает универсальный совет Ирина Карамова. — Нельзя забывать также о регулярных медицинских осмотрах. Ключ к продолжительности и качеству жизни у вас в руках — это ваше отношение к собственному здоровью.
Иллюстрация: со страницы Ирины Карамовой в соцсетях.