Готовый рацион питания 2 🍳Завтрак Творожная запеканка без муки • Творог 5% - 130 г • Кукурузный крахмал – 15 г • Яйцо – 1 шт • Ванилин – по вкусу • Разрыхлитель – щепотка • Подсластитель – по вкусу • Сметана 10% - 450 г Все смешиваем в блендере, кроме сметаны. Выливаем в форму, равномерно распределяем сметану по поверхности теста и выпекаем 40 минут при 180 градусах. Калорийность: 330 ккал 🍜Обед Бедра с картошкой в рукаве • Куриное бедро филе – 150 г • Картофель – 250 г • Йогурт натуральный – 50 г • Горчица 1/3 ч.л • Соль, специи – по вкусу • Любые овощи – 200 г Очищенный и нарезанный картофель залить кипятком на 5 минут. Смешать йогурт, специи и горчицу, смазать соусом курицу. Слить воду с картофеля, поместить его в рукав для запекания вместе с курицей и соусом, перемешать. Сделать отверстия в рукаве, поставить в разогретую до 180°C духовку на 30-40 минут. Подавать с овощами. Калорийность: 520 ккал 🥘Ужин Салат с тунцом и кус-кусом • Кус-кус – 70 г • Тунец в собственн
Публикация доступна с подпиской
Рационы на каждый деньРационы на каждый день