🟠 Мышцы в работе: что задействовано сильнее?
Лыжероллеры и лыжи вовлекают схожие группы мышц, но с разной интенсивностью.
Лыжероллеры:
◾ Акцент на верхнюю часть тела (трицепсы, плечевой пояс, грудные и широчайшие мышцы) из-за необходимости постоянного отталкивания палками на твёрдой поверхности. Анализ с помощью электромиографии в работе Effects of frequency on gross efficiency in roller ski skating показал, что напряжение в трицепсах на 25% выше, чем на лыжах (Leirdal et al., 2011).
◾ Ноги: четырёхглавые мышцы бедер, икроножные и передние большеберцовые мышцы работают интенсивнее для поддержания баланса на асфальте.
Лыжи:
◾ Выше нагрузка на нижнюю часть тела (ягодицы, бицепсы бедер) из-за сопротивления снега и необходимости «продавливать» лыжи .
◾ Корпус: мышцы спины и живота активнее стабилизируют тело на неровном снежном рельефе .
🟠 Энергозатраты: где сжигается больше калорий?
Исследования показывают, что:
◾ На лыжах энергопотребление выше: Часовая тренировка требует 600–700 ккал против 500–550 ккал на роллерах (Biomechanical and physiological factors in sprint skiing, Andersson, 2016).
◾ Лыжероллеры обеспечивают более равномерную нагрузку, но меньшую интенсивность из-за гладкого асфальта. Эффективны для развития аэробной выносливости, но не полностью имитируют снежные условия (Bishop & Saunders, 2016).
🟠 Технические различия: что сложнее?
Баланс и устойчивость:
На лыжероллерах сложнее удерживать равновесие из-за узкой пощади опоры (ширина колеса). Это требует повышенного контроля мышц-стабилизаторов стопы.
На лыжах баланс зависит от снежных условий, что тренирует адаптивность.
Торможение:
На лыжероллерах тормозной путь в 4-5 раз длиннее, чем на снегу. Например, при скорости 20 км/ч остановка занимает 15–25 метров («плуг»), тогда как на лыжах – 5–8 метров .
🟠 Влияние на суставы и безопасность
◾ Падения на лыжероллерах опаснее, чем на лыжах, что может привести к большей вероятности получения травмы.
◾ На лыжах нагрузка мягче благодаря амортизации снега, но неровности на трассе и ее разбитость может привести к падениям на спусках с поворотами.
◾ На лыжероллерах постановка палок происходит в жесткую поверхность, что может привести к болевым ощущениям в локтевых суставах. Рекомендуется использовать специальные упражнения для укрепления связок.
◾ Новичкам в лыжероллерах использовать неопреновые наколенники и шлем (обязательно).
◾ На лыжах – применять тренировки с акцентом на технику спусков для минимизации травм.
_____________________________________
🟠 Рассказали на нашем сайте, как выбрать лыжероллеры.
👉 Читать "Полный гайд по выбору лыжероллеров"
______________________________
🟠 Научные данные: что говорят исследования?
◾ Лыжероллеры оптимальны для межсезонья: улучшают специфическую мышечную память на 30% (Leirdal et al., 2011).
◾ Используйте колеса №2 (Medium) для баланса между скоростью и нагрузки на лыжах.
◾ Сочетайте тренировки на лыжероллерах с силовыми упражнениями для нижней части тела.
Итог:
Лыжероллеры необходимы для тренировок в межсезонье для улучшения спортивного результата на лыжах, но при этом полностью не заменяют лыжную подготовку.
Напишите в комментариях, вам больше нравятся лыжи или лыжероллеры?
______________________________
👉 Записывайтесь на тренировки и открывайте для себя мир лыжероллерного спорта! Расписание тренировок на лыжероллерах
📲 Задать вопрос тренеру по лыжероллерам: Телеграм
Актуальное расписание и клубные выезды, подписывайтесь:
✅ ТГ: t.me/corsacsportclub
✅ ВК: vk.com/corsacsport