В то время как выездка и другие виды спорта на арене предъявляют к лошадям относительно невысокие требования в плане аэробной нагрузки, новые исследования показывают, что периодические тренировки в более высоких зонах частоты сердечных сокращений могут улучшить работу мышц. Стоит изучить, как можно использовать частоту сердечных сокращений во время тренировок на арене и как всадники могут использовать её для улучшения физиологических реакций.
Цель тренировок в разных аэробных зонах — добиться адаптаций, которые не достигаются при ежедневных тренировках с одинаковой интенсивностью. К ним относятся энергетический обмен, устойчивость к усталости и улучшение кровообращения в скелетных мышцах. Именно на эту последнюю адаптацию стоит обратить особое внимание, главным образом потому, что она происходит при частоте сердечных сокращений от 150 до 160 ударов в минуту (уд/мин). Для сравнения: среднестатистическая лошадь для выездки редко работает в этой зоне во время обычных тренировок. Это считается умеренной аэробной зоной, когда частота сердечных сокращений составляет от 70 до 80 процентов от максимальной. Для большинства лошадей, чтобы войти в эту зону, требуется быстрый галоп или езда по пересечённой местности.
Увеличение пропускной способности кровеносных сосудов означает, что работающие мышцы получают больше крови и кислорода. Это позволяет им работать интенсивнее и дольше. Они могут вырабатывать больше энергии и, что не менее важно, адаптироваться к выведению метаболических отходов, образующихся в результате таких нагрузок. Это позволяет им продолжать работать в оптимальном состоянии, избегая последствий длительных нагрузок: потери силы, замедления работы мышц, дискомфорта.
Данные о частоте сердечных сокращений, собранные у лошадей, выступающих в соревнованиях по выездке на высоком уровне, колебались в диапазоне от 110 до 140 ударов в минуту. Можно предположить, что основная часть ежедневных тренировок проходит в таком же диапазоне. Упражнения в этом диапазоне относятся к тренировкам лёгкой интенсивности. Хотя они способствуют общему здоровью и благополучию, они не оказывают такого же тренировочного эффекта на мышцы, как более интенсивные тренировки, о которых говорилось ранее. В частности, эти эффекты включают в себя перемещение лактата, улучшение кровоснабжения мышц и усиление нервно-мышечных сигналов. Можно утверждать, что при развитии силы периодические тренировки в более высоких зонах становятся критически важными.
Если для вас показатели частоты сердечных сокращений в новинку, то основные аэробные зоны для лошадей выглядят следующим образом:
- В состоянии покоя / неактивный — от 25 до 35 ударов в минуту
- Очень лёгкая нагрузка (ходьба, рысь, медленный галоп по ровной местности) — до 140 ударов в минуту
- Умеренная физическая нагрузка (быстрая рысь/галоп, езда по холмам) — 150–160 ударов в минуту
- Силовые/интенсивные упражнения (галоп, спринт, подъёмы) — до 180 ударов в минуту
- Максимальная частота сердечных сокращений — примерно 200 ударов в минуту или выше, используется только для лошадей в спринтерских видах спорта.
Для ясности: лошадям, участвующим в соревнованиях на арене, не нужно проводить большую часть времени за пределами своей обычной аэробной зоны. Для большинства основная часть тренировок будет проходить при частоте сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту. Одна или две стратегические тренировки в неделю в более высокой зоне обеспечивают достаточный стимул для улучшения работы скелетных мышц. На данный момент не существует точных рекомендаций, кроме общей цели — проводить несколько минут в этой более высокой зоне в неделю.
Для некоторых всадников еженедельная прогулка по холмистой местности в течение нескольких минут позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений в этой зоне. Для других подойдут одноминутные интервалы галопа, а количество интервалов и перерывов между ними зависит от возраста и уровня подготовки лошади. Довольно простой и действенный режим тренировки позволяет выполнять его практически в любом месте, — это быстрый галоп в течение одной минуты, за которым следует одна минута лёгкой трусцы. Эту последовательность нужно повторить не менее восьми раз без остановок. Более опытные лошади сделают 10 или 12 повторений.
Любой разговор о частоте сердечных сокращений должен включать сбор точных данных. Оценка аэробных зон требует использования кардиомонитора, но хорошей новостью является то, что в настоящее время его легко найти и он доступен по цене. Их не обязательно использовать при каждой езде. Необходимо только каждые несколько недель измерять частоту сердечных сокращений в разных темпах, чтобы точно интерпретировать фактические аэробные потребности вашей лошади при различных нагрузках.
Без кардиомонитора часто бывает сложно определить частоту сердечных сокращений лошади по другим факторам — вялости, тяжелому дыханию и так далее. Это может ввести всадников в заблуждение. Кроме того, всадники могут ошибочно полагать, что если что-то кажется сложным для них, то это тяжело и для лошади, хотя зачастую это не так. Возьмем, к примеру, крупную теплокровную лошадь с размашистой рысью, у которой большая амплитуда движений. Когда всадница сохраняет равновесие и поглощает все движения этой пружинистой рыси, она получает хорошую физическую нагрузку. Может возникнуть соблазн подумать, что лошадь тоже усердно работает. На самом деле эта энергичная и прыгающая рысь может происходить со скоростью 95 ударов в минуту.
Другая полезная, а иногда и удивительная обратная связь, предоставляемая мониторами, — это требования к аллюру каждой отдельной лошади. Мониторы сообщают вам, какой аллюр более эффективен для лошади, который иногда отличается от того, что мы чувствуем в седле. В то время как частота сердечных сокращений некоторых лошадей может увеличиваться, например, во время быстрого галопа, у других может быть более низкая частота сердечных сокращений при галопе, в отличие от рыси.
Случайный сбор данных о частоте сердечных сокращений также информирует всадников, когда их лошади адаптировались к кондиционирующему эффекту упражнений и распорядка дня. По мере того, как они набирают форму, они могут выполнять одно сложное упражнение с большей легкостью и, следовательно, снижать частоту сердечных сокращений. Чтобы продолжать наращивать физическую форму, на данном этапе важно модифицировать упражнения.
Благодарим, что прочитали.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал t.me/...ets, там ещё больше интересного и не забывайте ставить лайки, так вы способствуете продвижению каналу.