Сегодня поговорим о том, как правильно делать разворот сальто. Ошибки, которые вы можете даже не замечать, нарушают технику поворота, теряется время и силы.
Ошибка 1. Подъем головы перед разворотом, когда вы подплываете к бортику и вам хочется набрать побольше воздуха и посильнее махнуть головой, чтобы резче повернуться. Но это неправильно, потому что вы искривляете шейные позвонки, и появляется риск микротравмы. Кроме того, вы замедлитесь, так как тело принимает диагональное положение, вы встречаете излишнее сопротивление, а повернуться становится сложнее, чем из ровного положения.
Чтобы исправить эту ошибку, вам нужно выполнять упражнение у бортика. Вы лежите на воде, руки стоят на борту, голова опущена вниз, в этот момент вы делаете мощный кувырок, кивок вперед и закидываете ноги за себя. После этого выполняется толчок от бортика. Делать это упражнение необходимо под контролем тренера, которые может помочь вам перевернуться. А в дальнейшем вы будете делать это самостоятельно.
Ошибка 2. Недостаточная резкость. Человек боится кивнуть вперед и пойти за свои последним гребком на разворот, делая это очень медленно. Тогда голова опускается вниз, а ноги не успевают перекинуться на борт. В таком случае человек “висит” головой по направлению ко дну и заваливается на бок.
Чтобы убрать эту ошибку, нужно делать кувырки в зале на специальных матах. Либо покрутиться в воде, двигаясь резко. Можно делать это на мелкой части для большего удобства.
Ошибка 3. Неправильное положение рук. Человек сделал все правильно, но руки у него остались вдоль тела. Однако одна рука должна быть направлена вперед, а вторая догонять ее и идти в стрелочку.
Чтобы отработать правильное положение рук, можно выполнять кувырки на матах у стены, чтобы руки оставались у вас в стрелочке над головой. Либо выполняйте повороты в воде с доской, которая сама вытянет руки вперед.
Ошибка 4. Суета у бортика. Вы уже начали поворот, поставили ноги на бортик, но стали крутиться, подбирая оптимальное положение. Но делать этого не нужно. Когда вы поставили ноги на борт, вам сразу нужно выполнить поворот. Не нужно искать подходящий угол для отталкивания. Делать это необходимо в процессе скольжения, когда вы оттолкнулись от бортика у вас есть возможность скользить на некоторое расстояние и повернуться.
Чтобы исправить эту ошибку, отталкивайтесь двумя ногами от бортика на спине, пробуя при этом развернуться в процессе скольжения.
Важно! При этом нужно уходить немного вглубь, чтобы было пространство для поворота корпуса.
Ошибка 5. Отсутствие скольжения и вдох сразу после поворота. При отталкивании от борта, особенно с поворота сальто, ваше тело набирает большую скорость, которую вы не сможете развить просто по гладкой воде. Этот момент нужно использовать и скользить несколько метров практически без движения, либо выполняя волнообразные движения корпусом.
Если после отталкивания вы сразу делаете вдох, то встречаете большое лобовое сопротивление воды, а также теряете время и силы.
Чтобы исправить эту ошибку, потолкайтесь от бортика в жестком положении стрелочки, сделайте три гребка и только после этого выполняйте вдох.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
MAX https://max.ru/SwimRocket
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!