КОГДА СЛОМАЛАСЬ РУТИНА
Взрослым людям с СДВГ часто говорят о том, что выход для них - это выработанная рутина, привычки. Когда не нужно принимать решения, идти на пробежку или не идти, делать что-то или не делать, а нужно следовать привычке и не отклоняться от нее.
Последние три года такой привычкой для меня были занятия йогой. Я хожу нечасто, но регулярно - один раз в неделю, и стараюсь не пропускать. Сначала я пробовала ходить утром в будние дни, вечером в будние дни, и в итоге остановилась на занятиях по воскресеньям в 11 часов. В это время идет детский класс, и я привлекла к занятиям младшего сына. Сформировалась устойчивая рутина - воскресенье - выходной день, когда основное неотменяемое мероприятие это занятие в центре йоги.
И вот некоторое время назад моя рутина разрушилась. Заболела ведущая нашей группы, и прогнозы на ее восстановление туманны.Замены на этой время не нашлось. Я по-прежнему в воскресенье иду в центр йоги, но вместо тренировки сижу и жду сына или иду гулять в лес, когда погода располагает. И мне очень трудно перестроиться - я хочу свои воскресные занятия (а их пока что не предвидится).
Инертность - это одна из особенностей людей с СДВГ. Сначала трудно что-то начать делать (встроить в рутину), а потом прекратить или начать делать иначе (перестроить рутину, отрегулировать ее, если она "поломалась"). Сейчас я ощущаю инертность в себе очень ярко - я все еще "хожу на занятия" (хотя занятий нет), и в то же время не хожу на занятия на самом деле, потому что для этого нужно перестроить отработанное расписание, в котором не так-то много опорных точек, и йога по воскресеньям - одна из них.
В этом абзаце хотелось бы написать, что вот он мой челлендж - начать ходить на йогу в другой день и создать новую рутину, но я этого не напишу. Дело в том, что на перестраивание рутины тоже нужна энергия. Она нужна, чтобы преодолеть инерцию движения, затормозить, построить план, затем встать на новый путь и там заново разогнаться. У меня пока этой энергии нет, и я буду "лежать в направлении" свой цели, и начну, когда буду готова. Или когда прилетит мотивирующий пендель в виде острой необходимости.
Наверняка у вас есть опыт перестраивания рутин, завершения тех, которые "поломались", и заведения новых.
Расскажите, как вам это удавалось?
#СДВГ #женщина_с_СДВГ
