Замечали ли вы у некоторых женщин некрасивый бугорок у основания шеи? Возможно, такой горбик растет у вас?
Это не возрастная неизбежность, а «вдовий горб» — проблема, которую можно предотвратить. Рассказываем, откуда берется эта «горбинка» и как остановить ее на раннем этапе.
Что такое «вдовий горб» и почему он появляется?
Вдовий горб (или «холка») — это жировое отложение в области седьмого шейного позвонка. Оно возникает из-за ослабления мышц спины и шеи, которые перестают удерживать правильную осанку. Со временем нагрузка на позвоночник растет, тело компенсирует это накоплением жира и соединительной ткани.
Главные причины вдовьего горба
- Сидячий образ жизни — мышцы спины атрофируются, плечи «съезжают» вперед.
- Гормональные изменения — после 40 лет снижается уровень эстрогена, что влияет на распределение жира.
- Гаджеты и работа за компьютером — постоянный наклон головы вниз создает нагрузку на шею (эффект «текстовой шеи»).
- Слабые мышцы груди и спины — грудь «тянет» плечи вперед, спина сутулится.
Если вы узнали себя в этих пунктах — не паникуйте. Исправить ситуацию можно на любом этапе, главное — начать действовать.
Профилактика: движение без фанатизма
Вам не нужно бегать марафоны или поднимать штангу. Достаточно небольших, но регулярных усилий.
Мини-разминка каждый час
Встаньте, потянитесь макушкой вверх, сведите лопатки, сделайте 5 плавных поворотов головы в стороны. Это займет 2 минуты, но снимет напряжение.
Упражнение «Стенка»
Прижмитесь спиной к стене так, чтобы касаться ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Стойте так 3-5 минут в день — это «перезагрузит» осанку.
Растяжка грудных мышц
Сцепите руки за спиной, медленно поднимайте их вверх, пока не почувствуете растяжение в груди. Повторяйте утром и вечером.
Плаванье или йога — даже 1-2 раза в неделю положительно скажутся на осанке.
Если холка только начинает формироваться, то на помощь придут консервативные методы: лечебная физкультура, физиотерапия, тейпирование, массаж.
Если холка на шее имеет значительный размер, и перечисленные методы не помогают, придется пригнуть к хирургическому вмешательству.
Секрет, о котором мало говорят: как белье влияет на осанку
Да-да, ваш бюстгальтер может быть союзником в борьбе за красивую спину!
Правила выбора
- Широкие лямки — тонкие бретели врезаются в плечи, заставляя сутулиться.
- Поддержка чашек — грудь не должна «провисать», иначе плечи рефлекторно уходят вперед.
- Широкий пояс — дополнительная поддержка для груди и снятие нагрузки со спины и плеч.
- Спортивные топы для дома — даже если вы не тренируетесь, они снимут нагрузку с позвоночника.
Вдовий горб — не приговор, а сигнал тела: «Пора позаботиться о себе!». Начните с 5-минутной зарядки по утрам, купите удобное белье и поставьте напоминание в телефоне: «Выпрями спину!». Через месяц вы заметите, что плечи расправляются сами собой, а в зеркале будет улыбаться женщина, которая точно знает: возраст — не повод терять грацию.
Новое удобное белье ждет вас по ссылке https://www.wildberries.ru/brands/i-like-lingerie
Для оптовой продажи ilikeopt.ru