Во время беременности важно следить за своим питанием, чтобы обеспечить здоровье как матери, так и ребенка. Вот список продуктов, которые можно и нельзя употреблять беременным:
### Что можно:
1. **Фрукты и овощи**:
- Свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, ягоды).
- Овощи (брокколи, шпинат, морковь, сладкий картофель).
2. **Цельнозерновые продукты**:
- Овсянка, цельнозерновой хлеб и паста.
3. **Белковые продукты**:
- Нежирное мясо (курица, индейка).
- Рыба (лосось, тунец в умеренных количествах).
- Яйца.
- Бобовые (фасоль, чечевица).
4. **Молочные продукты**:
- Пастеризованное молоко, йогурт и сыр.
5. **Орехи и семена**:
- Миндаль, грецкие орехи, семена чиа.
6. **Здоровые жиры**:
- Авокадо и оливковое масло.
7. **Вода**:
- Достаточное количество чистой воды для поддержания гидратации.
### Что нельзя:
1. **Сырые или недоваренные продукты**:
- Сырые яйца (например, в майонезе или десертах).
- Сырая или недоваренная рыба и мясо (суши, стейки с кровью).
2. **Некоторые виды рыбы**:
- Рыба с высоким содержанием ртути (акула, меч-рыба, королевская макрель).
3. **Непастеризованные молочные продукты**:
- Сырые молочные продукты могут содержать бактерии (например, некоторые виды сыра).
4. **Обработанные и фастфуд продукты**:
- Высокое содержание сахара, соли и трансжиров.
5. **Кофеин**:
- Ограничьте потребление кофеина (чашка кофе в день обычно считается безопасной).
6. **Алкоголь**:
- Полностью избегайте алкоголя во время беременности.
7. **Продукты с высоким содержанием сахара и искусственных добавок**:
- Газированные напитки и сладости.
### Рекомендации:
- Всегда мойте фрукты и овощи перед употреблением.
- Проконсультируйтесь с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания.
- Обратите внимание на свои ощущения и реакции на определенные продукты.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать здоровье во время беременности!