Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете достичь своих целей по снижению веса быстро и безопасно.
Снижение веса может быть сложной задачей, но следуя нескольким простым рекомендациям, можно безопасно добиться желаемых результатов без лишних усилий.
Вот восемь полезных советов от дипломированного диетолога и председателя Группы специалистов по ожирению Британской диетической ассоциации Адриана Брауна.
Он уверен, что эти несложные рекомендации помогут добиться потрясающих результатов, пишет The Telegraph.
Первое, что стоит сделать – уменьшить потребление жиров. Жир содержит в два раза больше калорий, чем белки или углеводы. Уменьшая количество жирной пищи, вы сможете значительно сократить общее потребление калорий.
Избегайте еды с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как печенье, пирожные и чипсы. Вместо этого выбирайте обезжиренные версии полезных продуктов, например, молока и мяса.
Следующий шаг – добавление белка в рацион. Он помогает чувствовать себя сытым, что позволяет уменьшить размер порций и снизить калорийность пищи. Исследования показывают, что яйца и тосты на завтрак могут привести к меньшему потреблению калорий в течение дня по сравнению с хлопьями.
Включайте в меню постные продукты: рыбу, курицу, яйца и бобовые.
Третий совет – сократить количество углеводов. Хотя они необходимы для сбалансированного питания, многие из нас употребляют их в избытке. Попробуйте уменьшить порции риса и пасты или заменять их овощами, например, использовать цуккини вместо спагетти.
Четвертый пункт – увеличить потребление клетчатки. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты насыщают и помогают контролировать чувство голода. Это особенно важно при похудении, когда организм пытается вернуться к прежнему весу. Клетчатка замедляет процесс переваривания и помогает дольше сохранять чувство сытости.
Также врач советует отказаться от сахара, пить достаточное количество жидкости, отдавать предпочтение растительной пище и воздержаться от алкоголя.
Важное напоминание
При этом диетолог напоминает, что единственный способ сбросить вес – создать дефицит или нехватку энергии (калорий). Проще говоря, нам нужно потреблять меньше калорий из еды и питья, чем мы тратим или используем.
Еще один специалист Джульетта Келлоу предостерегает от чрезмерных ограничений.
"Все, что ниже 1200 калорий, не будет сбалансированным по питательным веществам и рискует оказаться с низким содержанием белка, витаминов и минералов", – подтверждает доктор Адриан Браун.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber