Да, я всю жизнь живу с этим. Когда была маленькая, я конечно же не знала, что это паническая атака.
Иногда проснусь ночью, в комнате темно все спят, мне страшно и все начинает вокруг сжиматься и кажется что мир сужается и скоро я исчезну в его пустоте.
Иногда наоборот, я расширяюсь, начинаю чувствовать каждую часть тела в отдельности и они такие большие и тяжелые! Еще немного и меня разорвет от этого расширения и как в первом случае я тоже исчезну....
Эти приступы длились не долго секунду - две, но в то же время, это было так долго и не выносимо! Происходили такие приступы очень редко и казались случайностью. Я вообще всегда думала, что так бывает со всеми и просто потому что я боюсь темноты)))
По мере взросления, "взрослели" и приступы. Перед сдачей экзаменов, перед дорогой (при чем приступы начинались, даже просто перед походом в гости к родственникам. а ходили мы к ним часто). Иду в магазин, на вечеринку, еду в автобусе, одним словом всегда.
Я сейчас когда вспоминаю, ни могу понять как вообще могла жить, учиться, чем то интересоваться и т.д.
Уже будучи совсем взрослой, после ухода из жизни близкой родственницы, я год не могла спать, мне казалось что я умру во сне или подумают что я умерла и похоронят живую. Однажды приснился сон, в котором я очнулась закопанная в могиле и я хочу кричать, а воздуха нет и я задыхаюсь... После этого сна я можно сказать практически перестала спать по ночам. В автобусах ездила стоя возле дверей, в аудиториях или кинотеатре выбирала места с быстрым доступом к выходу, если заходила в новое помещение первым делом оглядывалась где вход-выход, окна открываться или нет, есть ли замки на дверях и могут ли случайно замкнуть меня внутри. Самое интересное, что для меня все это было нормой и несколько лет я жила соблюдая известные только мне одной правила.
В 2019 г. я опять пережила сильнейший стресс. В нашем городе было наводнение и вокруг моего дома все было затоплено, отключили свет, кончалась зарядка на телефоне.
Мне пришлось находиться "взаперти" всю ночь и утро следующего дня. В обед за нами приехали спасатели и вывезли с зоны затопления. "Ну все" - подумала я, " мучения закончились, я на свободе, жизнь прекрасна".
Но всегда есть это но, все только началось. Приступы паники стали приходить каждый день иногда и по несколько раз в день, при чем даже в самой без обидной ситуации, как говорят на ровном месте. Бывали моменты когда хотелось закрыться дома и ни куда не выходить. Вообще! Никогда!
Мне стало казаться что я схожу с ума, этот гнетущий страх, "жаба" поселившаяся на вечно, в районе солнечного сплетения.... Я уже и ни помнила как это жить спокойно, без тревоги и страха....
Но однажды я решилась и обратилась за помощью к психотерапевту. Мне очень помогла моя сестра, ей надоели мои истерики, потому что я все "выливала" на нее ))). Для меня было открытием понять, что панические атаки это не слабость, не безумие, а сбой организма.
Мозг ошибочно включает режим "бей или беги", когда опасности нет.
Терапия мне очень помогла, я наконец то вспомнила что такое ЖИТЬ, свободно находиться среди людей, не оглядываться, я получила передышку для работы над собой.
Самая простая дыхательная техника при панической атаке:
Медленный вдох на четыре счета, задержка, выдох на счет шесть. Это помогает вернуть контроль себе.
Я не скажу что сейчас все гладко и я забыла о приступах, иногда бывает, но теперь я не убегаю от них, а смотрю панике в лицо, дышу , говорю себе : "Это не на самом деле, это просто реакция моего тела, я не умру", - и волна отступает.
Если вы живете в такой же ситуации, то вот вам совет:
- Помните, что с вами все в порядке и только Вы определяете свою силу и слабость.
- Во время приступа повторяйте себе: "Это пройдет".
- Обязательно обращайтесь к врачу, в группы поддержки. В одиночку вы не справитесь, главное не бояться.
- Расскажите своим близким, их поддержка это ваш щит.
Вот такая у меня история. Зачем я ее написала? Скорее всего, в первую очередь для себя и для кого то из вас, кому может быть стыдно признаться в такой проблеме или не кому.
Поделитесь в комментариях своими историями, как справляетесь вы, что вас держит? Ваш опыт может стать для кого то именно той соломинкой, за которую мы цепляемся в трудных жизненных обстоятельствах. Не молчите, вместе мы сильнее!
Берегите себя и своих близких...