Гиподинамия - настоящая эпидемия XXI века, от которой страдает практически все население земного шара. Гиподинамией называют малоподвижный образ жизни.
Что грозит любителям полежать на диване
Наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, а мышечная масса атрофируется. Если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.
Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы, причем речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние такого образа жизни также отражается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения, - объясняет врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев.
К тому же недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга. Последствия - раздражительность, бессонница, снижение работоспособности, быстрая утомляемость. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции.
Почему важно двигаться каждый день
Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела, увеличить мышечную массу. Занятия физкультурой оказывают положительное воздействие на внутреннее состояние человека: развивают характер и силу воли, стойкость и выносливость. Во время выполнения упражнений организм также выделяет эндорфин - гормон счастья. В среднем каждому человеку физкультура нужна минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут, но лучше, конечно, заниматься ежедневно.
И еще несколько важных советов. Во-первых, избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому и эмоциональному восстановлению. Во-вторых, старайтесь следить за режимом: вставать и ложиться следует в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки, правильно и полноценно питаться, соблюдать правила личной гигиены. И наконец, откажитесь от вредных привычек: прежде всего от употребления алкоголя и курения, - завершает беседу врач.
Выберите свой вид активности
Основная методика, направленная на снижение риска развития гиподинамии, - активное движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом. К месту будут пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес-зале. Заметим, что даже обычная ежедневная зарядка положительным образом скажется на вашем состоянии.
Отметим, что существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), которым необходимо обладать, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, которая соответствует сжиганию 3,5-7 ккал/мин., рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна составлять 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин. Поэтому продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал - 22 минуты.