Когда-то у меня была кожа мечты. Серьёзно — уход был почти нулевой, а лицо сияло, будто я каждый день делаю маски из золота и сплю на лепестках роз (спойлер: нет). Болячки заживали молниеносно, краснота уходила за пару дней, и даже прыщики особо не досаждали.
Но потом случилось… взросление? усталость? магия? — никто не знает.
Я поменяла образ жизни, добавила в рутину кучу уходовых средств, а кожа... начала капризничать. Медленно заживают воспаления, красные пятна могут держаться неделями, будто прикипели намертво, и даже привычные кремы стали «работать через раз».
💬 — Да что с тобой не так?! — думала я, глядя в зеркало. — Я же тебя холю, лелею, мажу сыворотками с пептидами и масками с функцией «новая жизнь»!
Я грешила на новый крем, воду, стресс, экологию и даже на кота (а вдруг он ночью мне маску из пыли наносит?). Но потом озарило: а если проблема не только в том, что я наношу на кожу, но и в том, что у меня внутри?
💡 А может, дело не в баночках?
Потому что в уходе у меня стало наоборот лучше, а кожа — только хуже.
Я начала копать: питание? режим? может, печень шалит? гормоны? И тут всплыла одна из самых недооценённых причин — витамин D.
Я, как житель средней полосы России (Ярославль, привет!), почти не вижу солнца с октября по апрель, а если и вижу, то это через окно на работе. И тут вспоминаем школьную истину:
👉 витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолета B (UVB). А если солнца нет — извините, нет и витамина.
📌 Я сдала анализ на 25(OH)D. Результат — 20 единиц при норме от 30 до 100. То есть мой уровень витамина D был как кондиционер в +30°C — вроде есть, но толку мало.
И это после двух поездок на юг за лето! Я ж там специально минимизировала средства SPF, чтобы «накопить солнце». Ага. Как говорится, старалась зря.
📉 По данным исследований, даже в южных регионах России у 60-80% людей дефицит витамина D. Что уж говорить о нашей средней полосе!
Анализ стоил примерно 1500 рублей, так что не сказать, чтобы я узнала эту истину бесплатно 😅
☀️ Как в коже вырабатывается витамин D? (разбираем на пальцах)
Итак, включаем режим бьюти-Шерлока:
- В коже есть вещество с длинным названием: 7-дегидрохолестерол (запомнили, а теперь забудьте).
- Под действием ультрафиолета В (UVB) оно превращается в прекурсор витамина D3.
- Потом в печени и почках он преобразуется в активную форму — кальцитриол.
- И вот уже кальцитриол помогает нам усваивать кальций, укреплять иммунитет, регулировать воспаления и, внимание, влияет на состояние кожи.
🧪 То есть: мало солнца → мало D → слабый иммунитет кожи → воспаления, шелушение, долгая регенерация и ощущение «как будто кремы перестали работать».
🧴 Почему витамин D важен именно для кожи?
Вот что может происходить при его дефиците:
🔹 Ухудшается барьерная функция кожи → всё раздражает, всё чешется.
🔹 Увеличивается воспалительный фон → прыщи, краснота, чувствительность.
🔹 Замедляется заживление → пятна от акне держатся неделями.
🔹 Кожа становится тусклой и «усталой» на вид.
А ещё у меня были постоянные трещинки на губах и постоянное ощущение «я устала выглядеть уставшей».
😇 Солнце или капсулы?
Тут всё просто:
☀️ На солнце вырабатывается витамин D, но:
- только при UVB-излучении, которое есть только в ясную погоду и под углом, близким к полуденному солнцу (примерно с 11 до 15)
- через открытые участки кожи
- без SPF
- не дольше 10–15 минут (дальше начинается вред от УФ)
❌ Загар без SPF = риск без гарантии:
✔ Витамин D вырабатывается (но не так много, как кажется).
✖ Зато вы получаете:
- Фотостарение (морщины, пигментация)
- Риск меланомы (особенно для светлой кожи)
- Ожоги (которые только ухудшают состояние кожи)
✅ Таблетки витамина D = безопасно и точно:
✔ Контролируемая доза (никаких "а вдруг сегодня я получила мало?").
✔ Нет риска для кожи (никаких ожогов и морщин).
✔ Работает даже зимой (когда солнца нет вообще).
📌 Вывод: если выбирать между лежать под солнцем и принимать витамин D внутрь — я, как человек с кожей и мозгом, выбираю второе.
💊 Что делать, если у вас дефицит?
- Сдать анализ на 25(OH)D — именно он показывает запас витамина D в организме.
- Обсудить дозировку с врачом (чаще всего назначают от 1000 до 4000 МЕ в день).
- Принимать формы D3 (холекальциферол), не забывая про витамин K2 — он помогает усвоению.
✨ Через 1–2 месяца кожа реально начинает меняться: быстрее восстанавливается, становится менее раздражённой, появляется ровный тон и исчезает ощущение «всё зудит и шелушится».
💬 Мой опыт
Сейчас я пью витамин D постоянно (по назначению врача), и, скажу честно — даже самые простые кремы начали работать как надо.
Меньше новых воспалений, быстрее уходят пятна, кожа не реагирует на каждый чих.
А главное — я поняла, что уход за собой — это не только про «что я наношу». Это ещё и про «что у меня внутри».
💭 Вывод
Если ваша кожа вдруг резко стала капризной, несмотря на хороший уход, не спешите обвинять баночки и сыворотки. Возможно, ей просто не хватает солнца — или того самого витамина D, который помогает коже быть здоровой изнутри.
И да:
💡 Уход начинается не с крема, а с заботы о себе.
Иногда она — в капсуле.
📝 А вы проверяли у себя уровень витамина D?
Что стало с кожей, когда вы начали его принимать?
Пишите в комментариях — давайте делиться опытом!