Мы умеем заботиться о близких, поддерживать их в трудную минуту и прощать ошибки. Но почему, когда дело доходит до себя, мы так строги, требовательны и… жестоки?
Любовь к себе — основа душевного здоровья, но для многих она становится сложной задачей. Вот ключевые причины, почему это происходит:
1. Внутренний критик: голос, который обесценивает
Мы часто относимся к себе строже, чем к другим. В голове звучат установки:
- «Я недостаточно хорош»,
- «Мне нужно быть идеальным».
Пример: Допустив ошибку на работе, вы корите себя неделями, но друга в аналогичной ситуации утешили бы сразу.
Как проработать с собой:
- Замените самокритику на вопросы: «Чему я могу научиться из этой ситуации?»
- Практикуйте технику сочувствия к себе (как к лучшему другу).
2. Социальные установки: «Любить себя — эгоизм»
С детства нас учат:
- «Думай о других»,
- «Не выпячивайся».
Последствие: Забота о себе вызывает чувство вины.
Пример: Вы отказываетесь помочь коллеге, потому что устали, но потом мучаетесь угрызениями совести.
Решение:
- Осознайте, что забота о себе — необходимость, а не роскошь.
- Начните с малого: 15 минут в день посвящайте только себе (чай без телефона, прогулка).
3. Сравнение с другими: погоня за идеалом
Соцсети, реклама, окружение создают миф о «совершенных людях».
Итог: Вы чувствуете, что не дотягиваете до стандартов.
Пример: Просматривая картинки в социальных сетях, вы завидуете чужой карьере, забывая о своих достижениях.
Что делать:
- Удалите из подписок аккаунты, которые вызывают зависть.
- Составьте список своих реальных побед (даже маленьких) и перечитывайте его.
4. Травмы прошлого: «Я не заслуживаю любви»
Негативный опыт (критика родителей, буллинг в школе) формирует убеждение:
- «Меня нельзя любить таким, какой я есть».
Пример: Вас редко хвалили в детстве, и теперь комплименты кажутся ложью.
Шаги к исцелению:
- Обратитесь к психологу или ведите дневник, чтобы проработать травмы.
- Каждый день находите 3 причины гордиться собой.
5. Страх быть отвергнутым
Мы боимся, что принятие себя сделает нас «неудобными» для других.
Пример: Вы скрываете свои увлечения, чтобы вписаться в компанию.
Как преодолеть:
- Начните с малых экспериментов: расскажите близкому человеку о своей мечте, которую давно скрывали.
- Помните: те, кто ценит вас настоящего, останутся.
6. Нехватка навыков самосострадания
Мы умеем поддерживать других, но не себя.
Пример: Подруга переживает расставание — вы её утешаете. Вы в аналогичной ситуации — называете себя «неудачницей».
Практика:
- Используйте аффирмации: «Я имею право на ошибки», «Я достоин любви».
- Каждый вечер спрашивайте себя: «Как я могу проявить заботу к себе завтра?».
Итог: Любовь к себе — это навык.
Его можно развить, как мышцу. Начните с малого:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими.
2. Замените самокритику на поддержку.
3. Разрешите себе быть неидеальным.
Помните: Полюбить себя — не эгоизм, а необходимость. Только наполнив свою чашу, вы сможете делиться любовью с миром?
————————————————
На моих консультациях прорабатываем травму не любви к себе, находим истинную причину, закрываем в той истории потребности и становимся целостными.
Действует предварительная запись, все контакты в шапке профиля 🫶