Недавно разговаривал с одной дамой, лет эдак 37. Смотрю — глаза потухшие, движения замедленные, как будто батарейка на исходе. И спрашиваю: "А что ж Вы такая уставшая?" А она мне: "Дмитрий Александрович, да я ведь ничего особенного не делаю! Просто обычные дела — работа, дом, семья..."
И вот сижу, слушаю её, а сам думаю — господи, сколько же таких женщин еще вокруг живут! И все с одной песней — сил нет, а почему — непонятно. Диагностика ничего не показывает, здоровье вроде в порядке, а энергии — ноль. И что самое интересное...
Понимаете, в чём парадокс? Точнее, не парадокс даже, а... как бы это назвать... ну, такое противоречие что ли. Женщины ищут причину усталости в каких-то глобальных вещах — недосып, авитаминоз, гормоны скачут. А реальные энергетические "дыры" — они в мелочах, в привычках, которые так въелись, что их даже не замечаешь.
Вот я и подумал — напишу-ка про эти привычки. Потому что они как энергетические вампиры, понимаете? Присасываются и тихонечко, капля за каплей, высасывают силы. И ты даже не понимаешь, откуда усталость берётся.
Итак, восемь неочевидных привычек, которые крадут Вашу энергию. Причём каждый день! И первая из них...
Привычка №1: Постоянное мысленное проговаривание списка дел
Знаете, что делает большинство женщин, с которыми я работаю? Они с утра до вечера гоняют в голове этот бесконечный список: "надо то, надо это, ещё вот это не забыть". И список этот не прерывается ни на минуту! Даже когда они вроде как отдыхают.
В психологии это называется руминацией — навязчивое пережёвывание одних и тех же мыслей. А по-простому — ментальная жвачка. И знаете что? Она жрёт энергию просто немилосердно! Мозг не отдыхает ни секунды.
Я своей всегда говорю: "Ты мне лучше список на бумажке напиши, но в голове его не держи". А она смеётся: "Легко тебе говорить, ты же мужик!"
Ёксель-моксель, при чём тут это? Просто привычка такая. Вредная. От которой можно и нужно избавляться.
Привычка №2: Социальное сканирование лиц
Вот ещё штука, которую я заметил годах так в 2015-х... или 16-х? Неважно. Короче, женщины, особенно те, кто в детстве рос в напряжённой семейной обстановке, постоянно — слышите? — постоянно сканируют лица окружающих. Муж нахмурился — "он недоволен мной". Коллега не улыбнулась — "она обиделась". Ребёнок надул губы — "я плохая мать".
То есть мозг женщины непрерывно обрабатывает эмоции других людей и интерпретирует их относительно себя. Это называется гипервигильность — повышенная бдительность, непрекращающаяся настороженность. Такая защитная реакция, которая когда-то, может, и помогала, а теперь просто сжигает энергию впустую.
Был у меня один случай... женщина, чуть за 40, карьеристка. На приёме сидит и каждые 30 секунд спрашивает: "Вы сейчас нахмурились — я что-то не то сказала?" А я просто думал о своём! И вот представьте — человек так живёт каждый день, каждую минуту. Это ж какой энергозатратный процесс!
Привычка №3: Дышать "половиной лёгких"
А вот эта привычка вообще мало кто замечает, хотя я её вижу постоянно. Особенно у женщин, которые много лет назад решили, что у них "есть животик", и с тех пор втягивают его. Постоянно. Автоматически.
В результате дыхание становится поверхностным — только верхней частью лёгких. А это прямой путь к гипоксии — кислородному голоданию. То есть клетки получают меньше кислорода, энергии вырабатывается меньше, усталость накапливается.
Я женщинам... то есть, простите, тем, кто ко мне на консультации приходит, часто говорю: "А ну-ка, выдохните полностью!" И знаете что? Многие даже не могут этого сделать! Настолько мышцы диафрагмы зажаты годами неправильного дыхания.
А ведь достаточно просто... Моя, кстати, тоже страдала, пока я её не начал доставать со своими психологическими штучками. Теперь дышит как человек. Ну, почти как нормальный человек
Привычка №4: Эмоциональное поедание чужих проблем
Вот это вообще мрак! И не в плане, что плохо, а в плане, что никто этого не видит обычно. Приходит ко мне женщина и говорит: "У меня всё хорошо, просто немного устала". А потом выясняется, что у её подруги проблемы с мужем, у сестры болеет ребёнок, у коллеги кризис среднего возраста, у мамы давление скачет...
И что делает наша героиня? Она все эти проблемы складывает в свой рюкзак и тащит, тащит, тащит. Без конца прокручивает в голове, переживает так, будто это её собственные проблемы. Из-за повышенной эмпатии... или, как я это называю, эмоционального обжорства.
Ела женщина чужие проблемы, ела, да и объелась! Потому что эмпатия — штука затратная с точки зрения энергии. Особенно когда она направлена на ситуации, которые ты всё равно не можешь контролировать.
Я вообще заметил, что у женщин гораздо чаще встречается такая гиперответственность за эмоциональное состояние окружающих. Мужики в этом плане попроще — не моя проблема и всё тут. Иногда даже завидую, честное слово.
Привычка №5: Перфекционизм в невидимых зонах
А вот это уже совсем какой-то изощрённый мазохизм! Был у меня недавно случай — женщина, около 45, жаловалась на хроническую усталость. Начали разбираться. Спрашиваю: "Как проходит Ваш обычный день?" Рассказывает. Вроде ничего особенного.
А потом выясняется, что она каждый день... вы не поверите... гладит постельное бельё. Причём не просто так — а особым образом, с этими... как их... стрелочками по краям. Я чуть со стула не упал! Спрашиваю: "Зачем???"
А она мне с таким недоумением: "Как зачем? Так положено".
Положено! Господи, кем положено? Где написано? И таких "положено" в жизни женщины может быть десятки! Салфеточки эти, идеально ровные полотенчики в ванной, абсолютно чистая плита каждый день... И всё в зонах, которые никто, кроме неё, даже не замечает!
Это перфекционизм такой специфический — в невидимых зонах. И он сжирает колоссальное количество энергии. Причём бессмысленно совершенно.
Привычка №6: Внутренний диалог в режиме самокритики
Вот сидит передо мной женщина — умница, красавица, успешная. А внутри у неё постоянно крутится такой диалог: "Я плохая мать, я плохая жена, я недостаточно хороша на работе, я толстая, я некрасивая, я не справляюсь".
Это называется негативное самоговорение. Такой внутренний критик, который никогда не затыкается. И самое страшное, знаете что? Женщина настолько привыкает к этому фону, что перестаёт его замечать! Как шум холодильника — сначала раздражает, потом привыкаешь и не слышишь.
Только энергию эта постоянная самокритика жрёт немилосердно. Это всё равно что ходить с человеком, который тебя постоянно критикует. Выматывает жутко! А тут этот критик встроенный, 24/7 работает без выходных.
Помню, лет 10 назад мы с супругой поехали на конференцию, и она мне призналась, что уже месяц не может избавиться от мысли, что плохая мать, потому что не успела дошить костюм дочери на школьный спектакль. Месяц! Себя грызла! А дочь и думать об этом забыла уже на следующий день.
Привычка №7: Репетиция несуществующих диалогов
Ой, ну это вообще цирк с конями! Знаете, чем занимается женский мозг почти треть бодрствования? Репетирует разговоры, которые, скорее всего, никогда не произойдут!
"А вот если начальник скажет мне то-то, я отвечу ему так-то... А если муж придёт и скажет это, я ему вот что отвечу..."
И все эти диалоги прокручиваются с разными вариантами, с эмоциями, с переживаниями. По сути, мозг проживает эти ситуации реально! Выброс адреналина, кортизола — всё как в настоящем конфликте. А реального разговора может вообще никогда не случиться!
Я, кстати, сам этим грешил в молодости. Особенно перед важными встречами. А потом как-то осознал, что трачу колоссальное количество энергии на то, чего нет и, возможно, никогда не будет. Страусиная тактика, конечно, тоже не вариант, но и тратить жизнь на репетицию фантазий — это ж с ума сойти можно.
Привычка №8: Эмоциональная многозадачность
И вот мы подошли к самой страшной энергетической дыре. Да-да, именно так я её и называю — дыра, потому что через неё утекает просто немыслимое количество энергии.
Женщина сидит с ребёнком, читает ему книжку. Одновременно думает о том, что приготовить на ужин. Параллельно переживает, не обиделась ли на неё подруга вчера. И ещё вспоминает, что забыла позвонить маме.
И вот эта каша в голове... Извините, но в психологии это называется расщеплением внимания. А по-простому — полный бардак! Когда мозг пытается удержать несколько эмоциональных линий одновременно. Ни на одной не концентрируется полностью, но энергии тратит больше, чем если бы прорабатывал их последовательно.
Мужчины, кстати, гораздо реже страдают от этого. У нас проще устроен мозг... или, может, мы просто ленивее.
И вот что я вам скажу напоследок. Все эти привычки — они не врождённые. Это не какая-то особенность женской природы или мозга. Это именно ПРИВЫЧКИ. То есть приобретённые модели поведения, от которых можно избавиться.
А самое главное — от большинства из них можно избавиться самостоятельно. Просто начав замечать. Поймала себя на том, что гоняешь список дел в голове — остановись, выдохни, запиши на бумажку. Заметила, что опять мысленно репетируешь разговор с начальником — переключись на реальность.
Хотя, конечно, иногда без специалиста не обойтись. Особенно если эти привычки связаны с глубинными убеждениями или детскими травмами. Но это уже совсем другая история.
А вы, кстати, за собой какие-нибудь из этих привычек замечали? Может, есть ещё какие-то энергетические "дыры", о которых я не упомянул? Я вот постоянно открываю для себя новые, когда работаю с людьми. Всё-таки человеческая психика — штука бесконечно многогранная и интересная.