«Синдром хронической усталости: как распознать и что делать»

Введение:
Если вы спите 8 часов, но всё равно чувствуете себя разбитым, возможно, это синдром хронической усталости (СХУ).

Симптомы:

• Постоянная слабость более 6 месяцев.
• Головные боли, забывчивость, боль в мышцах.
• Снижение работоспособности даже после отдыха.

Причины весной:

• Дефицит витаминов D и B12.
• Нарушение циркадных ритмов из-за смены светового дня.
• Накопленный за зиму стресс.

Диагностика:

1. Анализы:
   Общий анализ крови + ферритин (исключить анемию).
   ТТГ и Т4 (проверить щитовидную железу).
   Витамин D и магний в сыворотке крови.
2. Тест:
   Если после 15-минутной прогулки вы чувствуете истощение — это тревожный сигнал.

Лечение:

• Питание:
  Продукты с триптофаном (индейка, бананы) для улучшения сна.
  Исключите кофеин после 14:00.
• Режим:
  Ложитесь спать до 23:00 — в это время вырабатывается мелатонин.
  Используйте «цифровой детокс» за 1 час до сна.
• Добавки:
  Магний + витамин B6 (для нервной системы).