Во-первых, обойдёмся без Аллена Карра, хотя против его «Лёгкого способа» я ничего не имею. Сейчас, когда я сама не курю, мне понятны его аргументы, но когда дымила одну за другой, советы типа «нечего бросать, просто перестаньте» вызывали только зевоту.
Во-вторых, ни слова о том, что курение уbивает — вы ведь и без меня в курсе, правда? Не припомню, чтобы кого-то остановили картинки и увещевания на пачках, зато сто раз наблюдала, как на кассе курильщик просил винстон с импотенцией или бесплодием.
В-третьих, умолять вас завязать я не собираюсь. Просто поделюсь методом, который помогает мне жить без сигарет/кальяна/парилок вот уже год и четыре месяца, а вы там сами решайте. Хотите — пробуйте тоже, хотите — курите дальше. Чай, не маленькие 🌝
И да, всё равно, давно ли вы дымите, затяжку за затяжкой или «балуетесь» периодически, неважна и причина.
Дело не в сигаретах
Дело (и ключ к свободе), в том, что курение — унизительное занятие. Реально стрёмное в ситуациях, когда приходится ловить минутку, искать местечко и замывать следы своего гилти плеже. Если ты не маргинал, конечно.
В том году мы с мужем гоняли в Москву. В тамбуре, как раньше, не подымишь, жди остановку. Если до дороге вам понадобится узнать ближайшую, не вставайте с места, спросите курильщика, он знает расписание поезда лучше, чем проводник.
Всего пару остановок было длительных, остальные — пару минут, не всегда даже ступеньку опускали, и в этих случаях начинался аттракцион. Мы хватали куртки и бежали к выходу минут за 5, чтобы занять очередь, а затем под ворчание проводницы успевали всего пару-тройку раз затянуться. И так каждую мелкую остановку, даже ночью, и всякий раз я думала: зачем я это делаю? Но хватала куртку и тащилась к выходу.
Вопрос важный, на самом деле. В том числе благодаря ему я и бросила курить. И раз уж мы подобрались к сути, вот алгоритм.
Шаг первый
Спрашиваем себя, зачем курить всякий раз, когда это неудобно, неуместно, глупо, стыдно, но тянет.
- зачем курить, если я успею только пару затяжек и не получу удовольствия
- зачем курить там, где курить нельзя (в туалете, у входа в магазин, на детской площадке, рядом с некурящими и т.д.)
- зачем курить после тренировки
- зачем курить, если потом целоваться/обнимать ребёнка
и т.д. Если вы будете честны с собой, вот прямо отбросите предубеждения типа «сигарета меня успокаивает», вы осознаете, что, в сущности, курить незачем. Это просто навязчивый ритуал, стрёмная привычка, которой вы пока не имеете сил сопротивляться.
Шаг второй
Отделяем обсессию. Есть вы и есть ваше навязчивое желание. Можете даже его (это желание) назвать. И, теперь внимательно: привычка управляет вами до тех пор, пока вы её питаете: ищете причины покурить или стараетесь бросить и терпите.
Не надо напрягать силу воли, зажёвывать никотиновый голод, морить себя аскезой и т.д. Депривация чревата компенсацией. Тéрпите — сорвётесь.
Шаг третий
Не страдаем — злимся на это отдельное от нас, инородное, на паразита, который поселился и вызывает унизительную — рабскую — тягу. Или, может, не злимся, а презираем, или понимаем, что устали зависеть, что курение тяготит вас как постылый муж-пивозавр (мегера-жена).
Такая вот ИГРА. Цель: почувствовать, что вы сильнее или, допустим, достойны лучшего, а затем прекратить кормить зависимость своей энергией. Мол, мели чо хочешь, ной, выпрашивай — мне до тебя больше дела нет.
Если вы проникнетесь этим состоянием, тяга сразу ослабеет и постепенно сойдёт на нет. Это, собственно, весь секрет. Главное, не обманывать себя и не начать снова терпеть-превозмогать.
Как я бросила курить
В том поезде беготня никотина ради меня выбесила, но совсем доконало курение позже, недели через три.
Стоял ноябрь, ветреный и промозглый, я шла с массажа и онемевшими от холода пальцами заправляла глошку, надо было прям щас — целый час не курила. Я спряталась в переулке, только затянулась — и повалили прохожие: дети с родителями, беременные, какие-то студентики. Невозможно стало курить, чтобы не выдохнуть дым (ну, табачный пар) другим в лицо. Я стояла, злилась и недоумевала, зачем я вообще курю? Какой в этом смысл, где удовольствие? Сплошное ведь неудобство, вонь и кринге.
С этого момента я решила, что больше не курю — надоело. Початую пачку стиков я НЕ выбросила, наоборот, дня три ещё держала её на виду. И улыбалась издевательски, когда она меня манила.
Мне было важно чувствовать себя в сильной позиции, понимать, что я имею возможность закурить в любой момент, но выбираю этого не делать.
И было легко, и уши не пухли, и жор не напал ни разу. Первое время к сигаретам тянулась рука, но чисто механически, по привычке. И всё. Через три дня я закинула глошку и стики в шкаф. Там они и лежат, вот, смотрите.
Такие дела, ребята. Есть вопросы?