Расскажу о технике, которая помогла мне выйти из замкнутого круга тревог и найти реальные причины своих переживаний.
Моя история
Год назад я заметила, что постоянно откладываю написание книги. Я винила лень, загруженность, даже плохую погоду — пока не применила метод «5 почему». Оказалось, всё гораздо глубже...
Что такое метод «5 почему»?
Это техника из когнитивной терапии, которая помогает докопаться до корня проблемы через цепочку вопросов.
Как это работает?
1️⃣ Начните с проблемы
«Я не пишу книгу»
2️⃣ Задайте вопрос «Почему?» и честно ответьте
- Почему? → «Боюсь, что она получится плохой»
- Почему? → «Потому что мне кажется, я недостаточно эксперт»
- Почему? → «Я сравниваю себя с известными авторами»
- Почему? → «Мне важно признание»
- Почему? → «Потому что в детстве меня редко хвалили»
Итог: Проблема не в лени, а в страхе не получить одобрение.
3 правила для эффективного анализа
✔️ Будьте честны — не останавливайтесь на поверхностных ответах.
✔️ Не обвиняйте других — ищите причину в своих установках.
✔️ Формулируйте конкретно — вместо «У меня нет времени» скажите «Я не расставляю приоритеты».
Как я применила это в жизни?
- Разобрала страх публичных выступлений → оказалось, боязнь осуждения из-за школьного опыта.
- Проработала тревогу перед совещаниями → корень был в перфекционизме.
Теперь я использую «5 почему» не только для себя, но и в работе с клиентами.
Попробуйте сегодня!
Возьмите свою актуальную проблему и пройдите по цепочке. Какой неожиданный ответ вы получили? Делитесь в комментариях — разберём вместе.
Подписывайтесь — в следующей статье расскажу, как вести дневник эмоций!