Сегодня поделюсь методом, который помог мне справиться с тревожностью в начале карьеры, когда я боялась совершить ошибку в работе с клиентами.
Моя история
После первой неудачной консультации (клиент ушёл, хлопнув дверью) я неделю жила с мыслью: «Я никуда не гожусь». Мой супервизор тогда сказал: «Попробуй разобрать эту ситуацию как КПТ-специалист». Результат удивил — проблема была не в моей «профнепригодности», а в искажённом мышлении.
Суть КПТ (когнитивно-поведенческой терапии)
Метод работает с двумя компонентами:
🔹 Мысли («Я провалюсь») →
🔹 Поведение (избегание задач)
5 шагов для самостоятельной работы
1. Ловим автоматические мысли
Фиксируйте моменты, когда:
- Учащается пульс
- Появляется ком в горле
- Накатывает тревога
Мой пример:
Мысль: «Если я ошибусь — меня уволят»
2. Записываем доказательства «за» и «против»
3. Ищем когнитивные искажения
🔸 Катастрофизация («Всё пропало»)
🔸 Чёрно-белое мышление («Либо идеально, либо ужасно»)
4. Формируем альтернативную мысль
Вместо: «Я никуда не гожусь» →
«Я профессионал, который имеет право на ошибку»
5. Проверяем на практике
Сознательно допускайте мелкие «промахи»:
- Опоздайте на 5 минут (не извиняясь)
- Сделайте работу на 80% (вместо 100%)
Мои результаты через месяц
- Тревожность снизилась на 60%
- Появилась энергия для творчества в работе
- Клиенты стали чаще благодарить
Когда КПТ не заменяет терапию?
❌ При суицидальных мыслях
❌ После психологических травм
❌ При панических атаках
Попробуйте сегодня! Какая мысль вас гложет? Распишите её по этой схеме — скину шаблон в комментариях.
Елизавета
Подписывайтесь — скоро расскажу, про дыхательную гимнастику "4-7-8" для сна.